11/12-14 トレーニング

12日…

仕事が遅くて速ジョグ12Kのみ

13日…

ジムでトレッド

調子良かったのですが、「トレーニングは24時まで」という自主規制により9Kで強制終了(｡-_-｡)

傾斜3%で6:00(1K)-5:00(2K)-4:30(3K)-4:00(2K)-3:45(1K)

最高心拍は159…
6:00で130、5:00で140、4:30で150、4:00で155、3:45で159という感じ

走り始めて15-20分はペースの割に心拍が高いが、それを超えると一旦グッと心拍が落ちる(148→142)

腕振り、足の出し方、給水等でも心拍への影響が見られ、けっこう楽しい(^_^)

調子が悪い日は、見ている余裕もないんですがね(^^;;

この日は良かった(^_^)


14日…

速ジョグ16K

絶好調o(^▽^)o

ただハートレートモニターをつけ忘れて、心拍は測定できず(^^;;

月曜日からプロテイン飲み始めたら、体調が良くなったので、

不調の原因は偏った食事による栄養(たんぱく質)不足で確定かな(^_^;)

11/9-11 トレーニング

9日…

ジムのトレッドで5Kジョグ

10日…

アップ5K…

ペース走(4:15-10.5K)@名城公園外周コース3.5K×3

ダウン5K

20K

ダメだ…ペース走が走れない(T_T)

夜…

ジムで筋トレ

腹筋、背筋

レッグプレス
レッグカール
レッグエクステンション
トレッドで5K

10日:25K


11日…

ジムで筋トレ、トレッドで5K

夜…雨がやんでいたのでジョグで16K

土曜、日曜とたくさん食べたためか、調子がいい(^_^;)

減量方法の見直しが不可欠(｡-_-｡)

まずは、間食をプロテインに置き換えることにしました。

11/7-8 トレーニング

7日

足のバネがなくなり、着地時の不快感が強くなってきたので、休足にしてジムでぶらぶら(何もしてない)

8日…

アップ5K

ペース走

4:12-4:13-4:17-4:15-4:15-4:17-4:19

4:15で21Kの予定だったんですが…

5Kまででダメ…

今日は心肺の調子が悪かった…発作ですね(T_T)

ダウン速ジョグ13K

本日:25K