11/19-22 トレーニング

19日

アップ5K

3000m走-3:51-3:51-3:42

ダウン5K

合計13K

最高HRは169…まずまず(^_^)

プロテインを取り始めてから、心拍130で息苦しいとなんてことはなくなりました。

外見的には、急に腹筋が割れてきて…ちょっとビビってます(^_^;)


20日

朝ジョグ5K

夜…忙しくて休足

59.5kg 11.3%


21日

体重調整のためジョグで10K

体調は悪くない。

58.5kg
10.8%


22日

ジョグ12K


先週末の献血結果が来ました

以下のものが標準値を下回っていました。

●総蛋白 TP 標準値：6.5～8.2
H24.11.17　 6.4
H24.10.20　 6.4
H24.07.28　 7.1
H24.06.02　 6.3
H24.03.10　 6.2

●赤血球数 RBC
標準値：男性 425～570
標準値：女性 375～500
H24.11.17　 410
H24.10.20　 443
H24.07.28　 468
H24.06.02　 431
H24.03.10　 427

●ヘモグロビン量 Hb
標準値：男性 13.3～17.4
標準値：女性 11.2～14.9
H24.11.17　 13.2
H24.10.20　 14.1
H24.07.28　 14.6
H24.06.02　 13.9
H24.03.10　 13.7

やっぱりたんぱく質不足ですね…

たんぱく質不足は筋肉(心筋を含む)の縮小を招くそうなので、心肺機能が低下する原因。

あと…赤血球も足りないです。

たんぱく質に加えて、鉄分も不足気味だったということですね

血液を送り出すポンプが弱くなり…

送り出された血液の質も悪いんじゃ～

まともに走れるわけないよね(T_T)

プロテインを飲み始めて1週間でこれですから、飲む前の数値は一体いくつだったんだろ(^_^;)

今月のランナーズにたんぱく質不足の記事がありました。

あの記事が2ヶ月前に載っていたら、もっと早く気付いたのに(-｡-;

なんて人のせいにしちゃダメですね(^^;;

11/17-18 トレーニング

17日

雨でしたので外ランはなし

体調がいい時の血液の状態を記録するため、献血へ…

前回と何がどう違うのか結果が気になりますね～

夜ジムへ行って筋トレ少々…トレッドなし(^^;;


18日…

本宮山へ…

速歩きで1往復、登りは歩いて48分52秒…

歩きだったのですが(走って登った時も含めて)たぶん自己ベスト(^^;;

ただ、前半相当飛ばした(歩きですが)ので、後半は完全にバテました(T_T)

心拍数は最高160…平均145-150という感じ

おケツと腰の筋肉をしっかり使って心地良い疲労感(^-^)/


夜…

速ジョグで17K…

最高心拍167！！

楽にここまで上がるなんてすごい！！

心臓がちゃんと働いてる(^o^)

11/15-16 トレーニング

15日…

仕事で午前様のため休足…


16日…

アップ5K

5Kペース走(4:00)

4:01-4:00-4:00-4:01-3:49

ダウン5K

合計15K

体調が戻ってきた(^^;;

心拍の上がり方が全然違う(^^;;

調子の悪い日は150まで上げられなかったのに…

走り始めて1Kまでは160まで急上昇して、その後150-153で推移

もう少し時間はかかりますが、心肺機能はとり戻せそうな感じo(^▽^)o

問題は足…

いままで心肺がキツくてペースを上げて走れなかったので、かなり退化しています。こちらの回復は相当時間がかかりそうですね(｡-_-｡)


プロテインを飲み始めたら、劇的に体調が良くなったので、栄養(たんぱく質)不足でみられる症状を調べてみたら…

循環器系（心臓と血管):心臓の縮小、心拍出力の低下、心拍数の減少

呼吸器系:呼吸数の低下、肺容量の減少

筋肉:筋肉の減退や筋力低下、運動や作業の能力が低下

代謝系:低体温

等…思い当たることが列挙されてました。

間違いないですね(^^;;

若干体重は増えましたが、しばらくは許容して、心肺機能と筋肉の回復を優先させます。

2月のレースまで3ヶ月…

どこまで戻せるか…楽しみです(^o^)