12/10-12 トレーニング

10日(月)

ジムでP-MAXミドル3.5 5本

最高ケイデンス…154-148-138-130-127

最低ケイデンス…108-98-89-82-75

後半ヒドイ(-｡-;

3分休憩後トレッド(傾斜3%)

6:00-5:00-4:30-4:00 各10分 計8K

正味1時間のトレーニング(^-^)/

効率いいね～


11日(火)

今日もジムへ

なんとなく片足スクワットをやった後…

P-MAX ミドル3.5 1セット(3本)

最高ケイデンス…154-148-142

最低ケイデンス…124-110-89

3分休憩後トレッド

6:00-5:00-4:30(7K)


12日(水)…

なんとなく片足スクワット

P-MAX ミドル3.5 2セット(6本)

最高ケイデンス…153-142-138-136-132-130

最低ケイデンス…113-108-92-85-79-72

6本やったけど…ひどいね(-｡-;

トレッド(傾斜3%-55分 10K)

今週は時間がないので、ジムで効率よくトレーニング(^^;;

12/8-9 トレーニング

8日朝…

アップ5K+ダウン5K

ペース走の予定でしたが、力が入らない

フォームもガチャガチャで走っていて不快

そのため、アップしてダウンして終了(^^;;


夕方…速ジョグで5K…

夜…ジムへ行って筋トレとトレッド(6:00-60分…5K)

8日合計:20K


9日昼…

本宮山を1往復

無理なく歩いて登って47:53(上りのみ)

最高HRは154

途中で雪がちらちら降るほどの寒さでしたが、おケツと腰の筋肉をしっかり使えました(^o^)


夜…

雪の降る中ジョグで16K


9日合計:24K

12/6-7 トレーニング

6日…

帰宅が遅く寒かったのでジムへ…

24時間営業のジムはこういう時に頼もしい(^^;;


手っ取り早く疲れるためにP-MAX ミドル3.5 1セット(3本)と1本の合計4本

最高ケイデンスの推移…153-145-134-130

最低ケイデンスの推移…100-97-92-89

本当は2セット(6本)の予定でしたが…

4本で肉体的にもそして何より精神的にも限界を迎えました(T_T)

最高HRは158(-｡-;

バイクに関しては、心肺よりも足が先に逝っちゃいます(T_T)


その後トレッドへ…

6:00で走ったら左のふくらはぎがピクピク(-｡-;

(なんでふくらはぎ？→漕ぎ方が悪い)

1分ほどでふくらはぎも落ち着いたので、ペースを上げて40分8Kのジョグ(^o^)

正味1時間でぐったり(-｡-;

15K走るよりP-MAXからのトレッドの方がはるかに疲労度が高いので、時間がない時はこれに限る！


7日…

この日も遅かったので、ジムでP-MAXとトレッド(T_T)

P-MAX ミドル3.5 2セット

最高ケイデンス…151-138-132-128

最低ケイデンス…112-101-90-84

最高HR…164

その後トレッド…

6:00スタートで10分…5:00で10分…4:30で10分…4:00で8分…8K

最高HRは164

悪くはない(^o^)


明日は午前中にペース走予定(^o^)