12/21-31 トレーニング

21、22日…休足


23日…

午前中に18K

夜…トレッド10K


24日

昼…本宮山1往復

夜…イヴですが、ジョグで16K


25日…クリスマスでもお構いなくジョグで16K

体重:60.5kg…重い(-｡-;


26日…

ジムでトレッド7K

体重:60.4kg


27日

忘年会のため休足…飲み過ぎた(-｡-;


28日

昨晩飲み食いし過ぎて…朝の体重が62kgに増量(-｡-;

雨だけどジムが休みのため、ジョグで16K…寒いよ(T_T)

走り終わって体重60.8kg


29日

ジョグで16K


30日

ジムで5Kトレッド


31日

本宮山2往復（2時間45分）

今日で今年も終わりです。


今年もフルマラソンの記録更新はならず・・・

一方でおんたけウルトラトレイルとおんたけスカイという、

別の種目にもチャレンジしてみました。

100Kのトレイルを14時間近く走り続けることができたのは、

自信につながりました。


年が明けてもすぐに愛媛マラソン、東京マラソンが控えています。

夏場のトレーニングと秋以降の調整が思うようにうまくいっていないため、

ベストの更新は難しい状況ですが、今シーズンまだ3時間を切れていないので、

とりあえず大阪で達成できなかったサブスリーだけはクリアしておきたいですね。

12/18-20 トレーニング

18日…

帰宅遅く走れず(T_T)

休足


19日…

アップ5K

ペース走(3:50-5K)

ダウン15K

合計:25K

体重が重いせいでしょうか?

足裏が痛くなって10K予定のペース走は5Kで中止

15日:63.1kg→19日:61kg(｡-_-｡)

落ちてはきたけど…


20日…

速ジョグで16K…最高HR164

足裏が痛くなるのは、やっぱり体重のせいだな…今日は痛くなかった(^^;;

15日:63.1kg→21日朝:59.9kg

特に無理せず1週間でマイナス3.2kg！

ここからは少し無理しないと落ちないね(^^;;

12/13 -17トレーニング

13日

速ジョグで16K…調子いい感じ(^o^)


14日…

帰宅が超遅くなり休足…


15日…

土曜日なのに朝から晩までお仕事(T_T)


16日

体重:63.1kg(｡-_-｡)

午前中…本宮山を1往復

体が重くて重くて(T_T)

腰、足裏の疲労がきつかったが、登り46:50はベスト(^o^)

軽ければもっといけるね(^-^)/


夜…

速ジョグで16K(最高HR164)

体重:61.3kg…


17日…

速ジョグで16K(最高HR168)

後半足が重くなった。HR170超えのペースまで上げた感じだったけど、上がってない(-｡-;

体重:60.3kg
体脂肪率:12.4%