フランス式
育児アドバイザーの
レロちひろです。
フランス人の夫と国際結婚をして
２人の娘(4歳0カ月・2歳7カ月)を
フランス式育児で育てています
赤ちゃんの夜泣きや寝かしつけ、
早朝起きに悩んでいませんか
実は悩んでいる多くの方達には
共通点があるのです。
それは、
睡眠環境が整っていない！
ことです。
セルフねんねを教えている
プロフェッショナルな方達も
皆さん口を揃えていうのが、
睡眠環境を整える事が1番大切
だとおっしゃっています。
私も同意見です
ネントレを始めるにも
まずは基本的な睡眠環境を
整えなければ、
どんなにトレーニングを行っても
成果はでないからです
しかし残念なことに、
悩んでいる多くの人達が
無意識にやっている行動が
意外な「落とし穴」になっている
事にまずは気づいていないので、
ここでは今一度、
日頃の行動を振り返ってみましょう
／
以下の項目に１つでも
当てはまるものがある場合は
まずはそれを改善させましょうね
＼
夜になると明りが煌々とついた部屋で過ごしている
眠るギリギリまでTVやスマホを観せている
明るい照明の下で絵本を読んでいる
寝る時は常夜灯を点灯している
ではなぜ上記の行動が
NGなのか解説していきます
夜になると明りが煌々とついた部屋で過ごしている
A:いつまでも昼間の状態が続いていると認識し常に活動モードの状態のため、眠気が遅くなる。
日本の家と海外の住宅との
大きな違いは照明の明るさです。
日本の家では、
照明を明るくし過ぎといわれており、
上から光が降り注ぐ
シーリングライトが一般的です。
また日本人は昼白色を好むので、
更に部屋は明るくなります
【照明は大きく分けて3種類の色】
💡昼白色・・・青みがかった白色
💡昼光色・・・白色
💡電球色・・・オレンジ色
光の強さは
昼白色＞昼光色＞電球色
となります。
当然ながら光が強いと脳に
刺激を与え興奮させる効果があります。
【フランスの家】
４隅に間接照明があり、場の雰囲気で光の調整をする
シーリングライトは無し
改善POINT
部屋の1部のシーリングライトを消して
電球色の間接照明にするだけでも
目に優しい睡眠モードの
環境に早変わりしますよ
眠るギリギリまでTVやスマホを観せている
A:ブルーライトは神経を高ぶらせてしまう。
睡眠を促すホルモン「メラトニン」が
生じるのを遅らせるので、
入眠に時間がかかります。
その他、ブルーライトは
体内リズムを乱したり、
目に傷害を与えることが
指摘されています。
改善POINT
どうしても難しい場合は、せめて
お風呂上り後はTVやスマホ無しで
寝支度を整えてあげて、
４０分以内にはベッドに
連れていきましょう！
明るい照明の下で絵本を読んでいる
A:反射して目には眩しすぎて、目が覚めてしまう。
寝る前の絵本の読み聞かせの
明りはどのようにすればよいか
とても悩むところです。
改善POINT①
１番良いのは眩しすぎず暗すぎず、
電球色の間接照明にしましょう
【フランスの家】
外国の寝室は間接照明が一般的
改善POINT②
また何冊も読んでしまうと
眠気も覚めていきますので
せいぜい１～２冊で終わらせましょう！
寝る時は常夜灯を点灯している
A:明るすぎます。
特に仰向け寝をしている
赤ちゃんにとっては、
直接光が目に入ってくるのは
良くありません。
なぜなら、
睡眠中（閉眼中）であっても
まぶたを通じてごく弱いながら
一定の光量が網膜に到達し、
脳を刺激するからです！
本来お子様の睡眠環境で
一番最適なのは
真っ暗闇
なのですが、
やはり初めから暗闇に
寝かすには抵抗がありますよね
それで
私がおススメするのは
改善POINT
おやすみライト
の使用です。
ただし多種多様のタイプの
ライトがありますので、
選ぶ際のポイントをまとめましたので、
購入の際は参考にしてみて下さい
光を天井に投射する
（光が直接目に入らなくてGOOD！）
明るすぎない
（このタイプのライトが１番多いので気を付けましょう！派手な投射は刺激が強く、覚醒させてしまいます）
タイマー付き
（最終的には暗闇で長時間睡眠が好ましいため）
癒しの音楽付き
（音楽や子守歌は寝つきの悪い赤ちゃんの意識を音の方に向けさせ気持ちを落ち着かせていく効果があるといわれています。）
我が家で使用しているおやすみライト
参考動画
ココ！
※フランスで購入したので日本未発売です
ただし、
日本で購入できるもので
私なりに色々探してみた結果、
おすすめできるのは
SKIPHOPハグミースーザー
です
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今後良い商品が見つかれば
更新＆お知らせもしますね
もしくは
フランスのおやすみランプを
希望する人が多ければ
取り寄せてみようか考えます～
（欲しい方がいましたらコメント欄よりお知らせください
）
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