あなたは既に「華麗なる三日坊主」達成でしょうか？おそらくこの記事に辿り着いたあなたは・・たとえ三日ではなくても、新年明け一週間ぐらいで、「また今年もか～～」劇場のスタートおめでとうございます。来年こそ！ 今年こそ！明日こそ！ 今日こそ！ ・・・・・
ｆｆｆｆｆプロダクトｆｆｆｆｆ
新年あけましておめでとうございます。
少し遅い（笑）・・・完全オフしていたので・・・
いわゆる「山籠もり」・・でもスマホは見てしまいます。
正月ぐらいはネット環境シャットアウト宣言しましたが・・
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華麗なる「三日坊主」
おめでとうございます！
新年早々の決意挫折表明！！
せめて「華麗」ぐらい付けないと、
新年早々毎年恒例の挫折の一年になってしまうから・・・
会社員の方でしたら、今年の年末年始は
９連休でした。
で、やるぞ宣言したなかでいくつ達成しましたか？
「掃除」「ダイエット」「トレーニング」「ウォーキング」「読書」
明日でいいや・・まあ新年三が日はゆっくり過ごし、
４日にやろう・で結局今年も年末年始休み終わり。
「明日こそやろう」
この考えにつきます。
究極「３日」も続けば良い方。
何もしなかった、出来なかったそんなあなたですよね・・・
やろうと思っていたのに、手を付けないまま夜を迎えてしまった。
やろうと思っていたのに、手を付けないまま年末年始終わってしまった。
「新年の抱負」や「今年の目標」は自分だけのものであって、
さぼったところで誰にも損得ないし、犯罪でもない。
だから続かないんです。
http://f-prodact.com/goals-and-objectives/
結局「三日坊主」で終わってしまうのも、
恵まれているから、もしかすると生きていくうえで
早急な支障がないから・・
「曖昧目標」の設定
少し「ガチガチ」「具体的」な目標設定は避ける＝ちょっと「曖昧」な目標
以前に、メンタリスト「ダイゴ」氏の、
書籍で記載していたかと記憶します。
そう、続かない理由として、
今のあなたに対して、目標設定が高すぎる。
大きな目標はたてない。
自分に厳しくしすぎると、楽しみながら頑張ることが
出来なくなってしまいます。
期間を決めずに最初から毎日6時起きを続けることを目標にすると、
1日でも寝坊したらそこでゲームオーバー。
たとえ3日連続で早起きが出来たとしても、
4日目の寝坊ですべて水の泡になってしまうという感覚になります。
これが「また三日坊主だった」という自己否定感を増長させることに。
そもそも、いつも3日も続かないという人が、
最初から「この先ずっと継続できる」というのは、
あまりにも目標ラインが高過ぎです。
明確なビジョンがあれば、自然と頑張れるが、単に頑張ろうとすると、
今やっている行動にだけ意識が向き、疲れてしまう。
やる気が出ない日は、やれることだけやればよい。
まったく実行しないと、脳はできなかったとマイナス思考になってしまう。
毎日1時間していたジョギングを２０分にするなど、
ハードルを下げてでも続けることが大事なことです。
そう、「3日しか続かない」ではなく、「3日ならできる」と考えることです。
強い「動機付け」
これをしておかないと、今後の自分の人生で
絶対に後悔する、不利になる等々。
別に親のためでも、他人のためでも、上司のためでも
なんでもなく、自身のために今年は「これを実行に移す」
「行動しないと損する環境」＝「行動する強い理由」
良い悪い別として、一例は
ライザップで成功者が多いのは、失敗したら大金を失うからです。
なので、より強力にするならペナルティは自分ではなく、他人に管理してもらう方がいいです。
自分だと甘えが出てしまいます。
習慣化として痛い目に遭う、二度とあんな痛い目に遭いたくない
そしてやらざるを得ない。
余談ですが、私の今年は毎日の「椎間板ヘルニア＆坐骨神経痛」の、
ストレッチの義務化です。
あんな、死ぬほど痛い目はもう二度と味わいたくないので・・( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
今年一年、長距離走のために行動は具体的に、目標は曖昧に
・連続的な他人との約束をする
・軽度なペナルティを設ける
・自分との約束を明確にする
http://f-prodact.com/become-new-me/
上記は、昨年新年のブログ記事投稿です。
「ダウンサイジング」
サイズを小さくすることを「ダウンサイジング」といいます。
その年の目標も、サイズを小さくする。
このダウンサイジングを活用して、
とにかく「毎日続けること」を目標にする。
想像のコツは「ワクワクする」
朝晩「目標達成した自分」を想像して喜ぶ。
つまり、「自分が楽しんでいるか」、「無理なくやりたいと思えるものか」、
なども三日坊主を抜け出すには大事なことなのです。
この記事で二度目の例えですが、今年こそ週一日朝６時に起きよう・・
ＯＫラインを「週1日」に設定したので、仮に週に3日起きられたことは、
目標よりも2日も上回ったことになります。
そんな満足感の積み重ねが、将来の「やれば出来る自分」に、
辿り着く近道なのかもですよ。
「来年こそは・・と、来年の自分も言っている」
「郷ひろみであるために・・」
たまたま、ネット配信記事で目にしたので記載します。
下記、郷ひろみ氏理論です。
「一念発起して運動を始める際は、目標設定を高くし過ぎないことをおすすめします。
楽なことをちょっとずつ続けていくのが、三日坊主で終わらせないためのコツ。
僕自身、そのようにして運動を続けてきました。
かれこれ30年以上、ウエイトトレーニングを中心とした運動を続けています。
今日もこの取材の前に、行きつけのトレーナーのところで汗を流してきました。
もう行かなければ気持ち悪くなるくらい、生活の一部になっています。
基本的に僕は毎日、朝7時頃に起床します。睡眠はだいたい8時間。
月・水・金は、軽く朝食を取った後にジムへ行く。
午前中はトレーナーについて体を動かし、そして週イチでスポーツマッサージを受けます。
このスケジュールは、年間通してほぼ変わりません。
歯磨きは1日5回、起床直後、朝食後、昼食後、ディナー前、そして寝る前に。
ディナー前に磨くのは、会話を楽しむ際のエチケットのほかに、
味覚をシャープにしておきたいという目的もあります。
「郷です！！」
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http://f-prodact.com/this-year/