嫁とお茶してます。
今日のトレーニングは夕方から。
嫁とお茶してます。
嫁とお茶してます。
今日の練習会後、Ｓ-ＴＥＥＭさんに行って
マッサージを受けてきました。
これで疲れも少しは抜けるでしょう。
かなりアーチが落ちてたのですが、
ちょっと楽になりました。
今日の練習会は午前全クラス合同でのインターバル走。
午後から合宿があるため、メンバーは少し少なめ。
午前中から織田フィールドは日差しが照りつけ、真夏の陽気。
1000mのインターバルがmax5本とはいえ、相当辛そうだ。
ちなみにつなぎは200m。
今日は4'00/1000mの組で走る。
最近の出来なら、ちょっときつくてもなんとかこなせるはずだった。
１本目を終えた段階で、すでにお釣りがない状態。
２本目の400mを過ぎたあたりで、すでにイッパイいっぱい
足が上がらない感じ
ちょっと設定間違えたかなというぐらい悪い出来。
走っている途中で、耳鳴りではないが、耳に水が入ったような感覚に
襲われた。こんな経験初めてだ・・・。
３本目をとりあえずパス。というか息が戻らず。
４本目から復帰。
ペースを上げる猛者たち。ペースが上がらない自分。。。
気分までブルーになる。
５本目もインターバルを長くとってからでないと走れず。
（↑すでにインターバル走になってない・・・orz)
一応、気合いで3'50で上がる。
しかし走り終わった後は死ぬんじゃないかと思うぐらい、
頭もクラクラ、息がなかなか戻らず・・・。
結論からいえば、今日の環境でインターバルやるなら、
もうちょっと抑えないと駄目だったね。
かといってノロノロ走っても意味ないしね。
あの暑さで体のダメージも結構受けてるし・・・。
あすは夕方からトレーニングの予定。
ＬＳＤか３０ｷﾛを考えてるけど、ちょっと無理かも。
【練習内容】
<場所>織田フィールド
<時間>10:00～11:30
<天気>晴れ・気温29℃・湿度62%
<内容>1000m(4'00/km,200m)*4SET
大会カウントダウン
北海道マラソンまで あと43日
手賀沼エコマラソンまで あと99日
湘南国際マラソンまで あと113日
今日はSWACの練習会でした。
先程終わったところです。
暑くて死にそうでした。
一休みしてから、レポを書きます。
先程終わったところです。
暑くて死にそうでした。
一休みしてから、レポを書きます。
今朝は５時起床。
前夜、結構雨が降ったのか、路面はかなり濡れていた。
おかげで空気はヒンヤリ(*^o^*)
前日は休足日だったものの、足にはまだ疲労がアリアリ。
400Mインターバルと坂道走のダブルコンボで、
大腿部はだいぶダメージを受けているようだ。
メニューは4000M+4000Mの予定を40分ジョグに変更。
つなぎのジョグで疲労抜き。
明日のメニューもインターバル走なので、
今日は無理せずにジョグで済ませるのも悪くはないだろう。
ところで、嫁の田舎から、大量のグレープフルーツが届いた。
グレープフルーツ大好きなので、超うれしい！
グレープフルーツの栄養と効能は
<主な栄養成分（可食部100g中）>
ビタミンC（36mg）
注目成分
ナリンギン
<主な効能>
疲労回復、風邪予防、美容効果
グレープフルーツにはビタミンCが多く、しかも果実が大きいので1つ食べれば1日に必要なビタミンCをほぼ補給することができます。またビタミンCは風邪予防にも効果があり、豊富に含まれているクエン酸は疲労回復に役立ちます。
ナリンギンは、グレープフルーツの苦み成分であるポリフェノールの一種のこと。脂肪の分解を促進する作用があり、高脂血症に効果があるといわれています。また、強い抗酸化作用もあり、がん予防にも効果が期待できるでしょう。
ただし、ナリンギンは高血圧の治療薬の成分を強めたり、副作用を起こすおそれもあるので、治療中の方は摂取するのを控えてください。また、この他にも副作用を起こす薬があるので、服用中の方は必ず医師に相談してください。
（果物ナビ ）
早速、今朝２個食べたよ。
旨かった～(≡^∇^≡)
【練習内容】
<場所>高浜運河
<時間>5:30～6:30
<天気>晴れ・気温24℃・湿度75%
<内容>JOG 40min（=6km)
大会カウントダウン
北海道マラソンまで あと44日
手賀沼エコマラソンまで あと100日
湘南国際マラソンまで あと114日
昨日は仕事を終えて、ココに来ました。
表参道！
別に仕事の偵察ではありません。
清水湯さん！！
初銭湯ランニングです。
脱衣場で着替え、荷物をロッカーに預け、
いざ青山界隈へ。
アップジョグしながら東宮御所を目指します。
途中、神宮球場から大歓声も聞こえてきます。
（ヤクルト-巨人戦だったんですね）
メニューは東宮３周。
アップダウンが厳しいので、３周でも十分なトレーニングになります。
神宮外苑の周回は結構走ってる人がいたけれど、こちらはあまりいない。
トレーニング場としては最高です
アップダウンが激しいので、１㌔ごとのラップはあてにならないけど
5'18-4'29-4'42-4'52-4'50-4'57-4'57-5'01-4'37-4'52
これを４キロの移動平均にすれば、だいたいのペースは掴める
19'21-18'53-19'21-19'36-19'25-19'32-19'27
ほぼイーブンペースで走れている。
あのコースでこうラップが安定して刻めればマズマズだろう。
ダウンジョグをしながら、また清水湯さんに戻ります。
1.5キロほどあるので、いいダウンジョグができます。
練習後は水風呂でクールダウンを入念にしたあと、
ゆったり入浴
風呂あがりに生ビール
を軽くプハ～。
いやぁ、いいわ銭湯ランニング。
そして清水湯さん、最高です
【練習内容】
<場所>東宮御所＆青山界隈
<時間>19:00～20:30
<天気>晴れ・気温28℃・湿度62%
<内容>10km走=48'40 ,UP&DOWN=1.5kmずつ
大会カウントダウン
北海道マラソンまで あと45日
手賀沼エコマラソンまで あと101日
湘南国際マラソンまで あと115日