２週間ぶりの坂道ダッシュ

今朝は６時起床。

ちょうど雨が上がったタイミングでトレーニング開始。

そういえば、今年は梅雨時、梅雨明け直後も含めて、

うまい具合に雨を避けてトレーニングができた。

ついてる、ついてる♪（大二郎さんのパクリ）

今日のメニューは4000m+4000m&坂道ダッシュ。

最近坂道登ってないなぁと思ったら２週間ぶりでした。

行きの4000mは、最初の1000をUPがてら6'00で入り、

次のラップから4'30/kmで

4'39-4'24-4'38

昨日休足日だったので、息の入りがキツカッタ

やはり朝だからなのか、それとも完全に休んだからなのか。

坂道は、「軽め　-　終い重点　-　いっぱい」を１セットで。

この坂路トレ、１本150ｍなのに、

１回やるのは1km走るぐらいの負荷がある。

これを２セット。

これを何本こなせるかでその日の調子がわかるのだが、

今日は２セットが限界だった・・・

帰りの4000mは

4'30-4'34-4'32-4'40

最後の１キロは思いっきり雨に降られた・・・。

却って気持ちよかったけどね。

ところで、最近の品川駅では

とか（果たしてここで写真を撮る勇気はあるのか）、

こういうものが見られます（ポストは前からあったけど）。

芸が細かいな。

【練習内容】

<場所>自宅～東京タワー

<時間>6:15～7:30

<天気>曇り・気温25℃・湿度92%

<内容>4000m+4000m,坂道150M*6set

大会カウントダウン

北海道マラソンまで　あと37日

手賀沼エコマラソンまで　あと93日

湘南国際マラソンまで　あと107日

今年のNIKE HUMAN 10Kは10/24開催

去年は８月開催だったが、今年は１０月。

しかも手賀沼の前日・・・。

去年は木村カエラ目当てで行ったんだよねぇ。

運営とかいろいろ不満はあるけど、

夏フェスみたいで、それなりに良かったんだけどね。

NIKEもこんなシーズンの真っ只中に

あえて組まなくてもいいだろうに。。。

ちなみにエントリーは８／３からだそうです。

（NIKE ）

昨日の２部練

昨日は午後オフが取れたので、

せっかく時間があることだしと思って、

表参道でブラブラと仕事の情報収集をした後、

織田フィールドでトレーニングをした。

昨日はポツポツと小雨が時折降るものの、

風も程よく吹き、若干涼しいコンディション。

学生の試験期間と重なり、トラックがすいていたので、

8000Mのペーランをした。

LAP

4'40-4'36-4'39-4'34-4'36-4'29-4'27-4'17

ペーサーなしの割には安定してラップを刻めて、

ゆるやかにビルドアップもしており、

内容としてはまずます。

ここのところ、若干心身ともに緩み気味だったので、

いい刺激になった感じ。

クールダウンも行い、１部練習終了。

１時間半の休憩。

続いて２部。

練習会のメニューも8000Mのペーラン。

今度はペーサーが着くので、気分的にはやりやすい。

1.6kmのアップの後スタート。

LAP

4'25-4'27-4'22-4'26-4'30-4'28-4'28-4'06

最後の1LAPはあげて終了。

3分台は出なかったが、まぁまぁかな。

その後、腹筋、背筋、腕立てをして終了。

特に腹筋はきつかった・・・。

いい練習ができたので、これでまた気分的に

AGEAGEでいけそうだ。

【練習内容】

<場所>織田フィールド

<時間>10:00～11:30

<天気>曇り・気温28℃・湿度80%

<内容>8000m/P走*2SET、UP&DOWN=2km

大会カウントダウン

北海道マラソンまで　あと38日

手賀沼エコマラソンまで　あと94日

湘南国際マラソンまで　あと108日

一部終了

一部練習終了しました。



8kmのペーラン。
4'40/kmで。



19時から練習会で、
二部開始。

織田フィールド

今日は人が少ない！
自主練しよ。