今日は結局休養でした。。。
会社帰りに水着を買いにゆき、その時点で区民プールの受付時間ぎりぎりで
結局水泳は明日に持ち越し・・・。
１ヶ月くらい前に低周波治療器を買いました。
パナソニックの１万円ちょっとのやつ。
低周波治療器、なんだかお年寄りのツールだと思ってまいたが、
整骨院に行って電気をかけてもらうと、それなりに気持ちいいので、
買いました。
さすがに治療院の機械には負けますが、値段の割には、
それなりにいい働きをしてくれます。
全身いろんなところに使えるので、結構重宝してます。
そうは言ってもやはり人の施術には勝てませんし、
（スポーツマッサージや治療院にも行ってしまう）
こういうのに世話にならないような、
筋肉になるのが一番なのですが・・・。
みなさん、北海道マラソンの時には暖かいコメントを
ありがとうございました。
拙文にも拘らず、記事へのコメントもたくさん頂きました。
御礼を改めて申し上げます。
さて、北海道マラソン終了後、翌日に帰京しました。
月曜火曜日は完全休養し、水曜のＳＷＡＣ練習会から
体を動かし始めています。
力のある人たちは、すでにだいぶ回復して、インターバルを
こなすなどしていて、さすがだなぁと唸らされます。
一方、自分はというと、北国の硬い路面による疲労が、
足の甲や足首にあり、まだ本格的に練習を再開できていません。
おとといはWALK&JOGを40分、昨日は同じく50分をこなす程度です。
苦手なSwimも今週は取り入れて、体を回復させようと思います。
週末の練習会に間に合うようなら、そこからランニングを再開したいと
思います。
ところで１日に横浜と青梅にエントリーしました。
横浜は即日締め切りだったようで、去年の大会もすぐ締め切られましたが、
今年はさらに早かったようです。
この調子じゃ、来年の長野も即日締め切りなんでしょうね。
大会カウントダウン
手賀沼エコマラソンまで あと51日
湘南国際マラソンまで あと65日
NAHAマラソンまで あと93日
【８月の振り返り】
秋以降の大会に向けてスピード養成と持久力の向上を図る一方、
月末の北海道マラソンに向けてのコンディショニング調整をすると
いう難しい月だった。
【達成度】
<走行距離>・・・○
5月 249.0km
6月 244.5km
7月 247.7km
8月 245.7km（大会含）
４ヵ月安定した走行距離。
毎年走行距離が極端に悪い８月もほぼイーブンの走行量は確保できた。
後半はコンディショニング中心なので、この距離でも仕方はないか。
<スピード養成>・・・○
練習会の参加クラスは上がったものの、もうひとつ上のレベルに上げられる
ところまで来ている。
９月以降レベルをさらに上げる予定。
<距離走>・・・○
20kmｵｰﾊﾞｰの走りこみは３回。
大会が控えてる中では仕方なし。
<コンディショニング>・・・△
月の後半は腰痛に悩まされる。
練習レベルを上げていく中で、メンテナンスやストレッチに関して
見直しが必要。
【総括】
北海道マラソンを組み込んだスケジュールなので、量も質もとは求められなかった。
秋への移行期の仕上がりとしてはまずまずだと思う。
結果も出ていることだし。
【９月の設定課題と練習メニュー】
月の上旬は疲労をしっかり抜きつつ、コンディショニングの維持に努める。
中旬から徐々に走りこみ質・量を上げ、１０月に繋がる練習を行う。
特に質の部分にこだわりたい。
大会カウントダウン
手賀沼エコマラソンまで あと52日
湘南国際マラソンまで あと66日
NAHAマラソンまで あと94日
さてレース後半。
中間点をもともとのプランで1:46:30で計画していたが、
1:47:20で通過。50秒のマイナス。
この頃から折り返しのランナーと出会い始める。
男子はダニエル・ジェンガが先頭。
女子はまだかまだかと、そっちが気になる。
このときは自分のレースより心は単なる観客であった。
そして新川通の立体交差下から第２中継車が見え、
その後ろにキヨさんの姿が！
おお、ブッチギリだよ。
反対側から声援を送る。
そしてちょっと離れて今度は尾崎さん！
グラサンを外して大きな声で声をかけると、
気づいてくれたのか、小さく手を振ってくれた。
素直に嬉しい（はい、ミーハーなもので）。
女子のトップランナーが通過するとその後は続々と一般ランナーが。
次々とすれ違うＳＷＡＣのメンバーに声を掛け続ける。
２５キロ・・・2:07:13（25:24）
25キロ過ぎ、ようやく折り返し。
新川通を今まで来た道を折り返すが、行きも向かい風が若干あったが、
折り返すと向かい風が強くなる。川沿いなので風が巻いているようだ。
３０キロ・・・2:32:43(25:30)
ここでも、前半我慢していたので、ペースは変わらない。
でもまだ我慢してあげることもしない。
ただしこの折り返しを含めた区間はひたすら直線の単調な風景で、
気持ち的にきつくなる。応援も少ないので、心が折れないことが重要だ。
ただただ我慢の区間。
３０キロ通過時点で予定より1:43遅れている。
中間点を過ぎたあたりから、ガス欠気味のランナーがポツポツと出始める。
いつもの自分も２５キロを過ぎたあたりでペースがガックシ落ちてしまう。
しかしカーボローディングと無理のないペース設定でペースは全く落ちない。
まだまだ余力は十分。
３０キロを過ぎからプランどおり、ペースを若干上げる。
ここから上げられれば逆にゴールまで持つはずと逆算した計画どおり。
ビルドアップの練習を何度も繰り返したことを思い出しながら。
さて、計算どおりことは進むのかな？
ここでキヨさんと尾崎さんの1-2フィニッシュを山之内コーチから教えられる。
やったぁ！！！！
３５キロ・・・2:56:55（24:12）
予定通りキロ当たり10秒のビルドアップ。
しかも35キロの壁を全く感じない。不思議だ。
32キロ過ぎにようやく新川通を抜けて応援する人も増えてきて、
心強くなる。
そしてこのコースのハイライト。北海道大学の構内へ。
大学構内は応援する人がさらに多く、走っていても気持ちいい。
MIOさんや大角コーチの激励を受け、さぁゴールへ。
４０キロ・・・3:21:00（24:05）
北大を抜け、いよいよゴールへ。
あと２キロ。ここまで来ると、ゴール時間を計算しながら走る。
４分ちょうどを叩き出せば、サブ3.5なのだが、
そこまでの脚力はさすがにない。
しかし最後までほとんどペースは変わらず、いよいよ大通へ。
ついにゴールである。
ゴール・・・３時間３２分０２秒
（グロスタイム） <１３６９位>
途中もう少し丁寧にラップを刻めば、サブ３．５もいけたと思う。
そこは反省点かな。
その他はほぼ予定通りに走れたと思う。
給食に費やしたのも、サバスアミノ６粒と塩飴１粒だけだった。
ただ、このタイムもすでに通過点で、次は更なる目標に向かって
練習を積んでいきたい。
（了）
大会カウントダウン
手賀沼エコマラソンまで あと53日
湘南国際マラソンまで あと67日
NAHAマラソンまで あと95日
今回のレースはランシャツ、ランパン。
小さめのポーチにザバスのアミノタブレットと
トップバリューのウエハースタイプのビスケット。
そして塩飴。
北海道は荒川やNAHAとは違い給食は期待できないので、
一応最低限持参しました。
そしてグラサン（晴れ用）と垂れ付きキャップ。
12：10スタート。
Ｂブロックからのスタートでしたがロスタイムは２０秒ぐらいしか
なかったと思います。
スタートからSWACのメンバーの方と一緒に走ることにしました。
お互いの設定ペースが一緒なら二人で行く方が楽なので。
今年の新コースは高低差はさほどないのですが、3kmまでに
ゆるく30mほど登り、9kmまでに80m下ります。
気温がスタート時20度くらいだったので、同じブロックからスタート
した人たちがどんどん追い抜いてゆきます」。
設定ペースの５分を登りでは守れなくても気にしません。
逆に下りでは多少速くなっても１０秒程度の差に留めます。
５キロ・・・25:26
まずまずの入りです。
５キロごとに給水があるので、給水は確実に取ります。
給水のシマはかなり大きく、しかも長いので、
普通の大会より全然取りやすいです。
１０キロまでに豊平川を渡り、橋を渡るとゆるい下りから
創成トンネルになります。
トンネルは蒸し暑く、そして人間の感覚的に狭いところから
出ようとする気持ちになるので、若干ペースが上がり気味に
なります。
しかも札幌駅近くなので応援もそれなりに多いです。
１０キロ・・・50:26:(25:00）
この区間はキッチリ25:00で走り、ほぼ予定通り。
今回は早めにアミノタブレットをこの時点で１粒摂取。
この時点で取れば、２０キロ位までに吸収されるはず。
１５キロまでの区間は国道５号線を走り、その後左折して、
左手奥に北海道大学を眺めながら走ります。
左折したあたりから、道幅が狭くなる分、応援も多くなり
走りやすい区間になります。
沿道の応援は結構多かった気がします。
１５キロ・・・1:16:11(25:45)
微妙にペース落ちた。スポンジを取ったときに、若干落ちたのかも
しれない。それほどタイムについて気にしなかったけど。
２０キロまでの区間は、前半は街中を通るが、１８キロ過ぎから
新川沿いの単調な風景に変わる。
ちょうど大会本部の車が折り返し方向から来て、
男子がヤクルトのジェンガ、そして女子がキヨさんがそれぞれ２位を
引き離していることを放送していた。
しかも女子２位も尾崎さん。
俄然やる気が自分にも湧く。
ちなみにコースのあちこちにスタッフや会員の人が幟を立てて
応援してくれたり、アドバイスをくれるのは本当に心強かった。
あの青いＳＷＡＣの幟を見るだけで、力が湧いた。
２０キロ・・・1:41:49(25:38)
中間点・・・1:47:20（2159位）
５キロ地点の順位が1489位なので、ここまでで７００人くらいに
抜かれてる。
それでも気にせずにペースをキープ。
さぁ、ここから後半戦。
果たしてその判断が吉と出るか凶と出るか・・・
（続く）
大会カウントダウン
手賀沼エコマラソンまで あと54日
湘南国際マラソンまで あと68日
NAHAマラソンまで あと96日
