スピード練習の翌日にＬＳＤ

湘南国際マラソンでの失速のひとつの要因は、

明らかにスタミナ不足だった。

やはりそれなりのタイムで30km走を練習でこなさないと、

なかなか狙ったタイムは出せない。

逆に、その練習自体は地足を作っていかないとできない。

本当にマラソンは地道な作業の連続である。

今月号のクリールとランナーズはまだ買ってないけど、

さらっとは立ち読みして読んでみた。

いろんな練習方法があったので、

今の自分に参考になりそうなものを探してみた。

その中の記事で気になったのは、スピード練習の翌日に

ロング走をするというもの。

今までの自分の練習方法は、そういう考えはなかったので、

ちょっと興味を持った。

ということで、早速昨日の夜、ＬＳＤをやった。

ＬＳＤは大会近くになると、殆どやらないので、久しぶりだ。

たった120minだったけど、90min過ぎくらいからはハンガーノック気味だし、

疲労も感じたので、やはりまだまだ体が緩いなぁと痛感した。

ただ、今朝の感じは足の疲労も殆どないので、

まずまずの練習だったのかなとは思う。

ちなみに今日はオフです。

【練習内容】

<場所>品川～虎ノ門～赤坂見附～東宮（１周）～渋谷～五反田

<時間>18:30～21:00

<天気>晴れ・13℃

<内容>

LSD120min(=18.0km)

昨日の練習会

久しぶりに練習会に行きました。

やっぱり皆と走るのは楽しいです。

昨日のメニューは2000m(320m)のインターバル。

でもペースはいつもよりゆっくりなので、

すんなり練習に入れました。

1本目

4'44-4'46

2本目

4'34-4'36

3本目

4'18-3'44

こうして少しづつ上げていけば、いい感じで戻れるでしょう。

今日はこのあとＬＳＤに行ってきます。

【練習内容】

<場所>織田Ｆ、代々木公園

<時間>18:30～20:30

<天気>晴れ・12℃

<内容>

WS*6本

2000m(320m)*3SET

そういえば

今週、横浜マラソンでした。

2年ぶりの10キロレース。

自己ベストは当然だとしても、体ができてないので、

タイムはそんなに期待できません。

モチベーションがあがらんなぁ・・・。

今日は久しぶりに練習会に行きます。

朝練再開♪

今朝は暖かかったですね。

起きるのが楽で、毎日こうだといいのですが・・・。

昨日ジョグしてて、だいぶ体は戻ってきてるなぁと。

ラスト1kmを気持ちよく上げて終われたので、

この調子で戻してゆきたいなぁと思ったら、

今朝は軽い筋肉痛・・・orz。

まだまだのようです。

今朝は久しぶりに朝練をしました。

まだジョグレベルを脱してませんが、

８ｋｍを４０分くらいで。

ラップはあえて図らずに、自分のペースでジョグ。

気持ちよかったです。

ジョグの後は、最近お決まりの腹筋を。

春までしっかり体幹を鍛えて、ブレの少ないフォームを作ります。

明日は久しぶりに練習会に行き、

軽くペースを上げた練習をしようと思います。

あと２週ぐらいはこんな感じかな・・・？

【練習内容】

<場所>高浜運河、天王洲周辺

<時間>7:00～8:00

<天気>晴れ・9℃

<内容>

Jog8km=40'00

腹筋、背筋

これからのスケジュール

昨日は、つくばマラソンの応援に行ってきました。

２週間続けてマラソン応援は、正直嫁には申し訳ないのですが、

わがまま言って行かせてもらいました。

やはり応援からすごく力をもらうことが分かっているだけに、

できるだけクラブの仲間の方たちの応援には行きたいのです。

と言っても、毎回は無理ですけどね。

昨日は絶好のコンディションで、ＰＢや目標以上のタイムを出せた人が多かったです。

おめでとうございます。

湘南で悔しい結果だった自分にはすごい刺激をもらいました。

でもひとつだけ分かったことがあります。

まぐれで結果は付いてこないということです。

しっかり練習して調整した人だけが、その結果を出せる資格を得るのです。

だから自分にはまだ足りないところが沢山あるのだと。

それが分かっただけでも昨日の１日は大きいです。

しばらくブログを飛ばしてましたが、お知らせがあります。

今後のスケジュールがほぼ確定しました。

次のフルは

長野マラソン

です。

最初は佐倉に行こうかと思って、エントリーする気もなかったのですが、

運よくエントリーができたので、長野に行くことにしました。

１月　市原高滝湖

２月　浦安　　　青梅

３月　

４月　長野

３月に調整レースを１本入れますが、これでほぼ春までのスケジュール確定です。

今回は十分すぎるぐらい練習する時間を確保したので、

しっかり脚づくり→走り込みを行い、記録更新＆目標達成を目指します。

【練習内容】

<場所>自宅～東京タワー

<時間>16:00～17:00

<天気>晴れ・16℃

<内容>

Jog10km=52'30