今年ももうすぐ終わりですね。
あともう少し頑張りましょう。
今日は1時間ほどジョグしました。
今年ももうすぐ終わりですね。
あともう少し頑張りましょう。
今年ももうすぐ終わりですね。
あともう少し頑張りましょう。
昨日はＳＷＡＣの今年最後の練習会。
東宮での距離走でした。
11月の下旬から練習を再開して、30km走ができるレベルにフィットネスを
上げるのが今月の課題なので、ここでできたかどうかで、今月の達成度が
分かります。
コース自体が１周３．３ｋｍで、途中２回きついアップダウンがあるコースなので、
ペースは一つ下げて5'00/kmにします。
<ＬＡＰ>
１６’３６ （=5'01/km)
１６’０８ （=4'53/km)
１６’１４ （=4'55/km)
１６’１４ （=4'55/km)
１６’１６ （=4'55/km)
１６’０８ （=4'53/km)
１６’０１ （=4'51/km)
１６’０８ （=4'53/km)
１６’０６ （=4'53/km) +１’１５（200Ｍ）
合計 ２：２７’０６
タイムは、今年の青梅の記録より速い（笑
とにかくこのコースの坂はきつい。
大学陸上部の長距離選手が練習する場所だけのことはある。
特に紀伊国坂はヤバイ。
もう一つの北野武が事故った坂もきついけど。
ここは自分に「イケル」「お前なら大丈夫」と暗示しないと
やっていけない。
このコースを４分３０秒で３０㌔走ができるようになったら、
サブスリーは確実だと思う。
タイムはともかく、年内に30ｋｍ走ができるとこまで、
脚が出来てきたので、年明けは十分走り込めそう。
年末もしっかりジョグやＬＳＤぐらいはしておかねば。
【練習内容】
<場所>神宮絵画館前＆東宮
<時間>10:00～14:00
<天気>晴れ・8℃
<内容>
動きづくり、30ｋｍ走
今年を振り返る企画、第３弾。
暑い夏の振り返りです。大きな喜びがありました。
７月（文月）
レースなし
６月に続き順調に練習メニューを消化。走行距離は約250km。
坂路トレーニングなどを併用しながら、スピード強化に励んだ。
７月２３日の記事 を読むと、その頃のペーランのペースは、4分30秒/km。
今から振り返ると懐かしい・・・。
翌月の北海道マラソンに向けて、良い感じで走っていたと思う。
走行距離：247.7km
８月（葉月）
北海道マラソン（F） 3：32’02(PB)
1369位/5371人中
ようやく念願のサブフォー達成！（記事①②③④ ）
正直サブフォーなんてすぐできると思ってたのに、意外に時間がかかった。
逆にこんなに早く3時間30分台が出せるとは思っていなかった。
成功の要因はいくつかあるが、ひとつはレース条件がものすごく良好だったこと。
あとは、レースの準備が練習会や事前のクラブ内の交流などで、
いつも以上に順調にできたことだと思う。
またレース中、SWACのカズさんとペアランできたことも大きかった。
走行距離：245.7km
９月（長月）
レースなし
初めての夏のフルマラソンから、どう体を回復させるかが課題だった月ですが、
正直うまくいきませんでした。
やはりレース後は十分に休養をとってから練習を再開させる方が、
より強い体を作り、良い練習ができます。
その辺、指導を受けて分かっていたつもりですが、注意が足りなかったようです。
結果として、次の月に大きなツケを払い、それが後のレースに響くこととなりました。
走行距離：170.2km
３時間３２分を出したが、やはり２分差でサブ３．５をできなかった
悔しさもあった。
サブ３．５が次のレースの最低限の目標となった。
おとといはSWACの練習会でした。
メニューは10,000のペーラン。
ペーランってあんまり好きではないんです。
トラックをグルグル変化もなく淡々と走るのって、
どうも自分の性分に合わないんですよね。
設定ペースは4'15/km。ペーサーはキヨさんこと嶋原選手です。
今までのペーランは、なんかやっと設定ペースに
ついていく感じでしたが、この日は違った。
８分の力でついていけたというか。
途中で大角コーチから、ハーフを走るイメージで走るように指示が
飛んだけど、まさにイメージどおりに走れた感じ。
ゆったりしたフォームで走れたので、最後もジワッと上げれた。
このジワってやつは自分的には調子が良い証拠。
スッと上げると長い距離伸びないけど、ジワっとだと長く伸ばせる。
そんな感じ。
今年最後のスピード練習は良いイメージで終われたよ。
<lap>400m ごと、単位sec
105-102-100-102-100sec (=8’29 /2km)
102-103-101-101-102sec (=8’29 /2km)
102-102-102-103-101sec (=8’30 /2km)
102-104-102-103-101sec (=8’32 /2km)
102-103-102- 98 - 94sec (=8’19 /2km)
そして、昨日。
スピード練習翌日に長めの距離を走りこむということで、
ＬＳＤを。
自宅から皇居まで走り、皇居を２周。そしてまた自宅まで。
１９時半から練習したんだけど、やっぱり夜の皇居は寒いね。
ただし祝日や日曜は夜の皇居は殆ど走ってる人がいないので、
ＬＳＤをやってても走りやすかったけどね。
２時間１８分、22.6km
さすがにちょっと疲れた。
土曜日から連続で、TT - LONGJOG -JOG - ﾍﾟｰﾗﾝ - LSDと
スピード走や距離走を混ぜながら走りこんだので、ちょっとね。
今日はようやくオフです。
【練習内容】
12/22
<場所>織田フィールド
<時間>19:00～20:30
<天気>晴れ・9℃
<内容>
10,000m ﾍﾟｰﾗﾝ
12/23
<場所>自宅～皇居２周～自宅
<時間>19:30～22:00
<天気>晴れ・8℃
<内容>
LSD
最近、奥さん協力の下、毎日のランチを弁当生活に変えました。
この不景気の中、経済的な効果はもちろん、体重に変化が！！
何もしてないのに２キロの減量成功！！！
体脂肪も吊られて落ちてます。
自分はこの時期だと例年体重が落ちないので、
この効果はデカい。
春先には狙った体重まで落とせそうな感じです。
それにしても走り始めてからの食生活は変わりました。
自分でもビックリです。