おとといはSWACの練習会でした。
メニューは10,000のペーラン。
ペーランってあんまり好きではないんです。
トラックをグルグル変化もなく淡々と走るのって、
どうも自分の性分に合わないんですよね。
設定ペースは4'15/km。ペーサーはキヨさんこと嶋原選手です。
今までのペーランは、なんかやっと設定ペースに
ついていく感じでしたが、この日は違った。
８分の力でついていけたというか。
途中で大角コーチから、ハーフを走るイメージで走るように指示が
飛んだけど、まさにイメージどおりに走れた感じ。
ゆったりしたフォームで走れたので、最後もジワッと上げれた。
このジワってやつは自分的には調子が良い証拠。
スッと上げると長い距離伸びないけど、ジワっとだと長く伸ばせる。
そんな感じ。
今年最後のスピード練習は良いイメージで終われたよ。
<lap>400m ごと、単位sec
105-102-100-102-100sec (=8’29 /2km)
102-103-101-101-102sec (=8’29 /2km)
102-102-102-103-101sec (=8’30 /2km)
102-104-102-103-101sec (=8’32 /2km)
102-103-102- 98 - 94sec (=8’19 /2km)
そして、昨日。
スピード練習翌日に長めの距離を走りこむということで、
ＬＳＤを。
自宅から皇居まで走り、皇居を２周。そしてまた自宅まで。
１９時半から練習したんだけど、やっぱり夜の皇居は寒いね。
ただし祝日や日曜は夜の皇居は殆ど走ってる人がいないので、
ＬＳＤをやってても走りやすかったけどね。
２時間１８分、22.6km
さすがにちょっと疲れた。
土曜日から連続で、TT - LONGJOG -JOG - ﾍﾟｰﾗﾝ - LSDと
スピード走や距離走を混ぜながら走りこんだので、ちょっとね。
今日はようやくオフです。
【練習内容】
12/22
<場所>織田フィールド
<時間>19:00～20:30
<天気>晴れ・9℃
<内容>
10,000m ﾍﾟｰﾗﾝ
12/23
<場所>自宅～皇居２周～自宅
<時間>19:30～22:00
<天気>晴れ・8℃
<内容>
LSD