昨日（＝水曜日）は、雨の中ジョグで30分。
ホントは45分の予定を体の不調とあまりの寒さに、
途中で切り上げて終えた。
今日、メンテナンスに行き、股関節周りがコチコチに
固まっていて、回っていないでしょと言われた。
影響が腰や背中にも来てるよと。
その通りなんですが・・・
相当強く解され、悶絶して帰ってきました。
今日一日じゃ取りきれないので、近いうちにもう一度来て、と。
どうりでジョグしてても重たいというより、足が動かないと、
感じるわけです。逆にポイントやってよく故障しなかったなぁ。
少しは良くなった感じはするけど、
明日にならないと分かんないですね。
とりあえず今日はオフにしました。
昨日は、SWACの練習会でした。
ビルドアップ走だったのですが、
最近レースの入りがどうも気性の悪い馬の如く
カカリ気味に入ってしまうので、4'30→4'00の組で練習。
ペースの再確認をしながらの練習です。
やはり4'30/kmをトラックで走ると遅く感じて、前に行きたい
気分になります。ホントに「気性の悪い馬」ですね。
レースでは馬群に入れる必要がありそうです（笑
それでも練習中盤からはペースも上がり、
きつくはないけど、いい刺激が入る練習になりました。
これなら今日の練習もいい感じでこなせそうです。
ラスト1kmは3'45/kmでビッシリ追って終了。
まずまずそれなりに走ってるんじゃないでしょうか。
ペース（5000mごとの計測値）
22'04(=4'25/km) - 20'16(=4'03/km)
それにしても昨日は暖かかったなぁ・・・。
【練習内容】
<場所>織田フィールド
<時間>19:00～20:30
<天気>晴・13℃
<内容>
UP-JOG:2km
10,000 B-UP走
DOWN-JOG:1km
浦安の朝は早い。
受付開始が朝の７時から。
こんなに早い大会めったにない。
ハーフのスタートが９時半。
なんでかなぁと思ってたが、走って分かった。
それは後ほど。
昨日も家の諸業務の関係で、就寝が２時半過ぎ。
大会前夜だが仕方がない。。。
それで朝の６時には起きないといけないので、
睡眠時間は３時間半。
家を７時に出て、舞浜に着いたのが８時近く。
受付会場に着くと、目玉のディズニーキャラクターによる
体操が始まってた。
まぁ、これだけでも参加した甲斐があるかもね。
一緒に踊ってる人、レースより楽しそうだね（笑
受付を済ませ、着替えようとするが、フットサルＦリーグ・バルドラール浦安の
本拠地でもある浦安市民体育館の会場内はもういっぱい。
着替える場所がない。。。
仕方がないので、場所取りをしている方にお願いをして、着替えの時だけ場所を
貸してもらった。
ハーフのスタートまで１時間以上あるので、準備体操、アップジョグなどをやり、
トイレも済ませる。仮設トイレがものすごくあったので、今日は超楽だった。
ちなみにスタート近くの仮設ＷＣは激空きだったし。
さてレースの方ですが、今日は前半を4'30/kmの距離走ペースで行き、
後半徐々にビルドアップして９２分ぐらいでゴールというのが事前のプラン。
これなら疲労もそれほど残らないから。
今日も並びは申告順。
まぁルールが守られていたかどうかはご想像にお任せします。
ちなみに、自分は75分～90分の４列目ぐらいに並んでます。
スタート。ロスタイム１９秒。
スタート時に前から落ちてきたランナーを捌くのに苦労しますが、
１キロ過ぎには、自分のペースで走れてたと思います。
途中、周りの道路は大渋滞。ただでさえ、舞浜～新浦安のあの道は
混みますが、今日は２車線をコースに取られてる為です。
スタート時間が早い理由が分かりましたよ。
C3fitのカフスガードが片方ずり下がり使い物にならず。
大した回数使ってないのになぁ・・・。
～５キロ 21'10（=4'14/km)
序盤から飛ばした感じはなかったけど、設定よりは早い。
この区間追い風だったこともあるし。
途中オシムさんがよく買い物をしてた新浦安イトーヨーカドーの
前を通った。ちょっと感慨深い・・・。
～１０キロ 21'39(=4'19/km)
6キロ過ぎくらいから、最初の向かい風の洗礼を浴びる。
今日は坂の代わりに風があると思えば、それほど風も気にはならない。
ガチンコレースではないので、前の人を風除けに使うのもほどほどで。
～１５キロ 20'57(=4'11/km)
徐々にペースアップ。周りのランナーをちぎっては抜きちぎっては抜き。
楽しい～♪
タワーオブテラーの裏あたりでゲストランナーの有森裕子さん発見。
超元気やね、あの人。声デカイ！
ペースは4'04～05ぐらいまで上がってた。
が、ハムあたりに異変が・・・。
なんかピクピクして痙攣しかけてる。ヤバイ・・・。
とりあえずペースを落として様子を見る。
～２０キロ 21'30(=4'18/km)
ＳＳコロンビア号のあたりで富士山がきれいに見えたのとは対照的に、
足が気になって心が全然晴れない・・・。
おまけにものすごい風。京葉線は止まったらしいけど、自分たちは止まる
わけにはいかないので、前傾姿勢でとにかく歩を進める。
この頃、カフスガードがある方のふくらはぎもピクピク。ハムの影響かな。
カフスガードもやっぱり効果はなさそう。次回からはいらないな。
～ラスト 4'45(=4'17/km)
急にゴールのお姉さんがテープ張るので何かと思ったら、すぐ後ろの女性
の為でした（笑
タイム １：２９’５３(net) 総合149位
今回はタイムより内容。
悪すぎだし、途中で集中力も切れかけたし。
原因は今週の練習だね、軽すぎた。
軽すぎて筋肉が落ちてしまったんだね。それでタイムに足がついていけなかった。
来週はビシっとやって、筋肉を戻さないと。
当然、疲労は抜きながらですよ。
木曜日から、夜の予定が入りまくっていて、
練習スケジュールが変則でした。
木曜に朝練をやり、軽いジョグ。
金曜日は金曜日で夜に会合があり、
走り始めたのは深夜12時近く。
60分ほどジョグをしました。
今日は昼間所用で外出した後、
夕方からエスティームに行き、メンテナンス。
腰や前腿部に張りがかなりあり、解してもらいました。
たぶん明日（もう今日か）は体が重く感じるでしょうね。
今日の調整自体はアップジョグと、
800m1本と200mの流し2本、ダウンジョグです。
（今週は結局こんな感じで軽い内容ばかり。
ただ今の状態だと仕方ないかな）
浦安はレースペースの距離走として走ります。
記録は出しません。
自己ベストは青梅までお預けです。
