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今日も東京タワーまで・・・

アラフォーランナーのランニング備忘録。

遂にサブスリー達成、次の目標は・・・

新型インフルエンザ、ヤバいですね(((( ;°Д°))))

このまま拡大してゆくと、マラソンの大会なんて即中止ですな。

その前に経済活動自体もおかしくなるし、明日会社に行ったらまた対策だなんだって話だな。



今日は午後からアウトレットにシューズブルーっすを物色しに行った。

そろそろヘタってきたダウンシューズとサイズがやっぱり合わないシューズの代わりを探すためだ。




懐に余裕が¥あれば、mi adidasやエスポートでマイシューズ作りたい。

さもなくばアシックス東京やアートスポーツで買うとかという選択もあろう。

ただし、今はボーナスお金も待ち遠しい5月末、正直そんな余裕がま口財布はない。

幕張へ直行だ。




着くとニューバランス(=NB)が足幅・長さの測定イベントをやっていたので、早速測ってもらう。

シューズを買ったらストラップもプレゼント。いいんじゃない(-^□^-)


NBはアウトレットにも関わらず、種類もサイズもワイドまでも結構品揃えが豊富。

今回は軽めでトレーニングでも使えるモデルを探していたので、いろいろ迷った挙句、RC902をお買い上げ。
今日も東京タワーまで・・・-RC902


NBらしく、履いた時の柔らかさは、RCモデルにも関わらずしっかりとあって、いい履き心地。



しかも軽く、実に いい感じ。


それにマール・レッドがビビッドでお洒落音譜




正直、NBの履き心地が 一番好きなので、アウトレットでこのモデルが買えるなんて、実にいい!

しかもお値段も手ごろ、嬉しいo(^▽^)o




次に向かったのはアシックス。ゲルシリーズは種類もそれなりにあったが、ターサーは殆どなし。

ゲル・サロマは重いし、ライトレーサーはサイズがないし、DSトレーナーは、ちと値段が・・・。

アシックスはあきらめ、アディダスへ。




アディゼロLT3を買ったころはサイズも種類も豊富だったのに。

さすがに昨今のランニングブームの影響は、アウトレットにも及び、種類はまだしもサイズがない。

今日の本命CS4ワイド(現在1足使用中)は、サイズが壊滅状態。CS4はカラーが気に入らない。

LT4は紐タイプがないし・・・。

アディダスもダメか ・゚゚・(≧д≦)・゚゚・。




ナイキでなかったら、NBへ戻るとして、ナイキのお店へ。



今までナイキのシューズは履いたことがない。履いてみたいとも正直思ったことがなかった。


去年、ナイキのヒューマン10Kに行っても、織田Fでナイキの試し履きがあっても、履きたいと思わなかった。

理由は別にないんだけど。

ちなみにナイキジャパンの本社はご近所ですが。

今日も東京タワーまで・・・-スピードR


ナイキは種類もサイズもそれなりに豊富。

正直期待してなかったので、意外。



そんな中エアズーム・スピードRが目に留まる。
ちょっと試し履き。


うん、いいんじゃない。

歩いてみる。ちょっと跳ねてみる。

お、いいかも。


値段も・・・まずます。



ということで、ナイキを初のお買い上げ。



2足買って、普通に1足買う値段だった。

ラッキーニコニコ



これでモチベーションも上がるなら、実にイイ。


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先週末とは大違いの東京、昨日から肌寒い。今朝も気温18度だから、半袖だとヒンヤリする。




今日はSWACの練習会。午前の部に参加です。



まずランの前に補強運動をした。

そのメニューをする中で気づいたことは、右足と左足の筋力に相当違いがあるということ。


2年前に走り始めるまで、月2回ぐらいフットサルをやっていたサッカー

自分は右足では蹴れても、左足ではまともなキックが本当にできない。

とてつもなくバランスの悪い足だった。



それが今でも残っているのだろう。


このままでは、怪我病院につながりかねないので、走る時の足の蹴り出しとかを調整していく必要があるということだ。

またやるべきことが見つかった!





今日のメニューは距離走。先週は暑さとペース選択のミスでバタバタしてしまったので、今日の課題は20キロをしっかりとしたフォームで走ること走る人



ペースは5分30秒、今日は木村さんに引っ張ってもらいます。

今の自分にはこの距離をペースを変えずに走るには、早すぎず遅すぎずという強度。

しかも8月の北海道では暑い中、おそらくこのペースを守って走ることになるのだから。




今日は涼しいので、走っていても殆どきつくない。

いつもは1周目に体が重く感じたりするのだが、それもない。

うーん、気持ちイイ(*^o^*)




新しいランニングフォームも徐々に慣れてきたのか、肩甲骨周辺もよく動く。

よって腕の振りのぎこちなさがだいぶ解消されてきた。

腕の振りで走りをリードする感覚が徐々に出てきたような気がする。




以前は長い距離を走ると、肩が非常に凝ったのだが、それが全くと言っていいほどなくなった。

その代り、距離走の後半で、腕に筋肉痛が出た(>_<)

腕に変な力が入ってるのか、それとも単に筋力不足なのかもしれない。

ともかく腕の補強運動が必要ということだ。




21㌔を1時間56分で終了。

正直あっという間に終わっちゃった感じだった:*:・( ̄∀ ̄)・:*:

あと10㌔走れるぐらいの余力で。

これぐらいが練習強度としてはいいんでしょうね。




明日の練習は天候次第だな~。

やるにはやるけど、メニューどうしようかな。。。




【本日の練習内容】




<場所>代々木公園

<時間>10:00~13:00

<天気>晴れ・気温18℃・湿度70%

<内容>ペース5'30/km × 21km、補強運動


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朝はまだエントリーできた湘南国際が夕方エントリーを締め切った。


今月の2日からエントリーを開始した第4回湘南国際マラソンだが、12000人の定員をたった2週間たらずで締め切った。



11月のマラソンを5月にエントリーを開始して、もう締切とは。。。

このランニングブーム恐ろしい(((゜д゜;)))




とりあえず

エントリーしておいて良かった!





さて自分の年内スケジュールですが、



8/30 北海道(フル)



11/8 湘南(フル)



12/6 NAHA(フル)



と、かなりハード(^▽^;)



当然この間にハーフも入るわけで。



去年は7月8月の暑い時期は休息を入れながら、週末トレランをして9月走り込み開始。



ってな具合だったのですが、今年はNAHAまで休みOFFなし。





いかに怪我をせず練習ができるかココ が課題ッス。



周りの人に相談しながら練習しようっと。







さて、今朝のトレは40分ジョグでした。ジョグと言いながらも、5'15/kmぐらいでは走っておいた。

明日はまた距離走だからね、刺激を多少入れないと。



本当はタワーまで行こうかなと思ったけど、やっぱりやめた。

何故なら、朝は必ず走るとトイレW.Cに行きたくなるから。



途中ほとんどトイレがない一般道を走るのは危険爆弾

やめときます・・・



ということでアスファルトより硬い路面にも関わらず高浜運河を3周。

ま、その分明日頑張ればいいか。






【本日の練習内容】



<場所>高浜運河

<時間>7:00~8:00

<天気>晴れ・気温16℃・湿度45%

<内容>ジョグ40min、ペース5'15/km


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昨日はSWACの練習会でした。

メニューは8000メートルのペース走。

スピード強化にはもってこいのメニューです。

この時期に一人でペース走はうまくできないですからね。

意思が弱いもので(^_^;)



ストレッチの後、1キロぐらいアップしてスタート。

キロ5分で引っ張ってもらいます走る人


夜になって結構涼しいのに、それなりにキツイ。

(なんか、いつもキツイキツイと言ってる自分がいるシラー )



途中フォームチェックを受けたけど、左肩があがってるよ、と。

実は寝違えて、左の首から肩が痛くて辛かったのだ。

そういう日は本当は休むべきなのだろうが、走ってしまった( ̄Д ̄;;



最後の1週だけ、スピード上げて終了。

スピードにうまく乗れていいあがり方だったと自分でも感心する。

体が温まって首の痛みも和らいだし。



それにしても冬場はキロ5分でも全然辛くないのに、気温が変わるとこうも違うのかと。

これで、力がつくといいなぁと。継続は力なり、だし(‐^▽^‐)


練習後、アメリカに合宿に行く清さんと話をちょっとした。

「あまり無理しちゃだめですよ」と、念を押された。

そう継続して練習することが大事なんですよね。

でも無茶と無理の線引きが自分にはまだ・・・。



今日はゆっくり休もうっと(=⌒▽⌒=)




【練習内容】



<場所>代々木公園

<時間>19:00~20:45

<天気>晴れ・気温22℃・湿度35%

<内容>ジョグ10min、ペース走 5分/km *8km


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今日は朝6時半から朝連をした。

でも眠い・・・Zzz…(*´?`*)。o○ 
今日も東京タワーまで・・・-シャツ



しかも起きてすぐに始めたので、体が硬い(´・ω・`)



昨日はオフだったとはいえ、週末の疲れが残っているので、体をほぐす動きを交えながらのジョグとWSを中心に行った。



ストレッチの後、近くのグランドでまずは軽いジョグ。基本的にスピード練習は土か芝の上でやると決めている。3月に膝を痛めてから下が硬いところで練習するのは不安なので。



ジョグの後は動き作り。SWACの手塚さんが教えてくれたメニューをもう一度反復する。練習会でやるときは結構楽しくやれるのだが、一人だとなんだか空しい。。。



そのあとはWS。

1本100mを全部で12本行った。ちょっと多い気もするが、今日は長い距離を走れるところが草ボウボウなので、しかたなく100mで多めにこなす。



そして最後にジョグを30分弱。クールダウン。

家に帰って補強運動でスクワットと腹筋、背筋を追加。



全体のメニューとしてはものすごく軽い。でも疲れてるし、体にも張りがあるし、やめておく。

明日の夜はまた練習会だし。



5月はとにかく体を壊さないように、スピード練習も交えたメニューをこなしたい。





【練習内容】



<場所>自宅近くのグラウンド

<時間>6:30~7:30

<天気>晴れ・気温18℃・湿度70%

<内容>動き作り、ジョグ30min、WS(100m)*12


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