10/18 練習記録

10月18日

・インターバル走

1.5km　アップJOG

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1150m(350m)×7本


①　4'27(=3'52/km)

②　4'24(=3'49/km)

③　4'29(=3'53/km)

④　4'28(=3'53/km)

⑤　4'25(=3'50/km)

⑥　4'29(=3'53/km)

⑦ 4'22(=3'47/km)

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2.0km ダウン JOG


調子は徐々に上向き。
一人インターバルはやっぱりキツイ・・・。

レースカレンダー 11月～2月

東京はまたも落選したので、下記のカレンダーで確定です。



11/20　上尾シティハーフマラソン

12/6　 横浜マラソン（ハーフ）



2/5　　別府大分毎日マラソン



東京走れれば良かったけど、伝統の大会を走れるので、悪くはないかな。。。

とりあえずサブスリーをもう１回出せるように頑張ります。

10/11 練習記録

10/11 練習：ペース走 10km

up：2km

P-run 2.5km × 4 Lap

① 10'59(= 4'23/km)
② 10'56(= 4'22/km)
③ 10'59(= 4'23/km)
④ 10'40(= 4'16/km)

Total 43'34(= 4'21/km)

Down 1km


ペースの割に最後はアラアラ・・・
今の調子じゃこんなもん。
去年と大して変わらない（＝成長してない）。


まじめにコツコツ練習せねば。

10/8 練習記録

久しぶりの距離走。
まだ調整不足で20kmまで。

1 Lap = 2.5km　×　8 Lap
途中給水なし


① 12'07 (=4'50/km)

② 11'51 (=4'44/km)

③ 11'33 (=4'37/km)

④ 11'32 (=4'37/km)

⑤ 11'33 (=4'37/km)

⑥ 11'40 (=4'40/km)

⑦ 11'35 (=4'38/km)

⑧ 11'14 (=4'30/km)

Total 1:33'07 (=4'39/km)

4'45で始めて4'30ぐらいで上がるイメージでの練習だったので、ほぼ狙い通りの練習はできた。
ただ途中単調さから集中力を欠いて、タイムを悪くしている。

この秋はフルのレースを入れてないので、スピードとスタミナどちらもこの先3カ月ぐらいの時間を使いピークに持っていく。

10/6 練習記録

10月6日

・インターバル走

1.5km　アップJOG

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1150m(350m)×6本


①　4'34(=3'58/km)

②　4'33(=3'57/km)

③　4'33(=3'57/km)

④　4'29(=3'53/km)

⑤　4'24(=3'49/km)

⑥　4'19(=3'45/km)

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1.0km ダウン JOG


59.2kg 9.5%