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＋Sleep
鶴田名緒子です。
みなさんは、普段からストレスをためないように何か工夫していますか？
私の場合は。
日々の睡眠、食事、運動、週1の温泉、月1のマッサージ。
これはもう、どんなに忙しくても組み込むようにしています。
体調を崩してから、自分の体を後回しにしないと決めました。
忙しくても、家族のことを優先しても、そう決めればなんとかやれます。
時間を有効活用して集中！
糖質制限も、最初は自分メンテナンスのつもりで始めました。
最初は強烈な日中の眠気対策に、「血糖値スパイク」が絡んでいるのではないか？と思ったことがきっかけです。
夜の睡眠をとっていても日中だるい、疲れやすい、眠い。
この不調をなんとかしたい。
そういう方は試しにやってみるといいのかもしれません。
ポイントは糖質摂取量は少なく、たんぱく質や脂質、ビタミンを意識的にバランスよく摂っていくこと。
最初の1週間ぐらいで3～4ｋｇストンと痩せてすごく驚いたのですが、2ヵ月やってみて、4ｋｇ減で落ち着いているみたいです。
164㎝、49kg台になりました。
体が自動的にちょうどいい感じにフィットしていくような、不思議な感じ。
今年に入ってから、いくら運動やカロリー制限に励んでもダイエットできなくて。手帳に嘆きの記録が書いてあるのですが、年齢のせいかとなかば諦めていました。
それが、栄養不足や糖質過多に原因があったとは！
実際は私は完全な炭水化物断ちは難しいので、ロカボをやっています。
私はゆるめです。
ただ、もともとグルテンフリーをしていたので、ラーメンやパスタ、うどんなどの麺類、パン屋さんの惣菜パンや菓子パン、インドカレーのナンなどは、本当は大好きですが基本的に全部断っています。
1年に1回食べるかどうか。
食べたらすごく美味しいのですが、体質的に浮腫んでしまうからあとが辛い。
でも。
ごはん、パンは食べていますよ。
ただし、1食あたり糖質は40ｇ以内に抑えたり。
間食は10ｇ以内。
カロリーはあまりストイックに考えなくなりました。
たんぱく質、良い油、糖質の少ない野菜をたっぷり、ナッツ類、海藻類をバランスよく食べています。
間食はナッツ類や、チーズ。
お腹が減ったなと思ったら、食べて血糖値の乱れを防いでいます。
甘いものが欲しくなるときもありますよね。
糖質制限のおやつを買って食べています。
アイス、プリン、チョコ、いろいろあります。
あと、ビタミンCが豊富なキウイ。
ゴールドもグリーンも好き！
半分に切って、スプーンで食べます。
そして。
これからの体調を崩しやすい季節対策として。
免疫力や疲れやすさ対策に、サプリメントを飲み始めました。
Bコンプレックス（ビタミンBいろいろ）、ビタミンC、鉄。
なるべく肉もいろいろな種類を食べるようにしているのですが。
植物性の非ヘム鉄よりも、肉などに含まれているヘム鉄の方が吸収が高いそうなのです。
なんとなく、貧血っぽい感じがするので。
栄養やお薬のことも、日々勉強中です。
現在は乳幼児の睡眠の講座が秋に多いので、そちらを中心に講座をいくつか作っております。
脳を使ったり、ストレスでも、ビタミンB群は使われてしまうので、補給せねば・・・。
今日は要約筆記者養成講座で情報保障を3時間ぐらいずっとやっていたら、脳と体の消耗が激しかったです。
体力がもう少し欲しいところ。
来週からはスポーツクラブで筋トレを始めようと思います。