夜、ぐっすり眠るための運動って、どれくらいの強度の運動で、何時ぐらいがいいのかということを考えたことはありますか？
そもそも、眠るために運動するという発想がないかもしれませんが。
どうしても夜眠れないという方は、適度な運動を生活の中に取り入れることが有効なんです。
でも、そのためにはしっかり運動のベストタイミングを学びましょうね。
ところで朝にランニングをする方はいらっしゃいますか～？
本当は 朝の運動はよくない のです。えっ！？
明け方の睡眠はどういう状態かというと、ノンレム睡眠から、レム睡眠になる頃です。
そして、自律神経の活動についてですが、ノンレム睡眠のときは副交感神経が優位の状態ですので、体温や代謝も低く、心臓や血管系は比較的落ち着いています。
しかし、レム睡眠になると、交感神経が優位となります。
血圧が不安定になったり、心拍数や呼吸が激しくなるので、「自律神経系の嵐」と呼ばれる魔の時間帯
と言われています。
明け方に血圧や心臓に関係する病気が起こりやすくなるのは、このためです。
朝はまだ体温も十分に上がらず、この不安定な時に激しい運動を行うと危険を伴うことがあります。
心地よく体温を上げてすっきり目覚めるには、ストレッチなど体への負担が大きくないものにしましょう。
私の息子はてんかんの発作を持っているのですが、発作が多く起こったのは考えてみると、この「自律神経の嵐」の時間帯が多かったです。
もちろん、薬の血中濃度が下がる時間帯でもあるのですが、気をつけねばならない時間帯と私自身わかっているので、明け方は息子の様子に注意を払っています。
では、睡眠のために運動するならいつがいいかというと、午後から夕方6時くらいがいいとされています。
強度の高い運動でも大丈夫です。
体温が一日の中で高まる時間帯でもあります。
良い睡眠がとれていると、日中の活動も活発に楽しめ、またその夜は眠りやすくなるという、良い睡眠パターンになります。
私の場合は母でもあるので、6時ごろは夕食の支度と時間帯がかぶってしまいます。日中に強度の高い運動を1時間くらい取り入れています。
それだけでも、程よく疲れるので、睡眠圧が高まり夜眠くなりやすいです。
運動をした日って、ぐっすり眠れませんか？
運動をした日は深い睡眠（徐波睡眠）が増加することもわかっています。
その分、成長ホルモンもしっかり分泌されるので、キレイになりたい人はやはり運動は無視できないでしょう。
夜寝る前近くの、激しい運動は交感神経がオンとなり、体温も上がり過ぎてしまい、かえって覚醒状態になってしまうためよくありません。
寝る前のひとときは、ストレッチで体をほぐす、ゆるめる。
一度体温をすっと上げて、眠る前に急激に深部体温が下がると、とっても眠くなります！
＜夜ぐっすり眠るための運動のレシピ＞
・朝起きてすぐの激しい運動は、危険なので避ける。
・午後から夕方6時の運動は強度が強いものでもＯＫ！
・夜遅くの激しい運動は、かえって覚醒してしまうのでNG！
