こんにちは。市川市妙典にあるプライベート整体院CoCoからだです。
当院では、１対１体制で身体のケア、自宅運動の指導まで徹底して行わせていただいております。
先日、「膝が痛くて階段が登れない」＊オンライン
という方がいらっしゃったので、その方が楽になった方法を共有したいと思います。
”階段を登るときに膝が痛い”という方のための運動です。
階段の登りは
・股関節は曲がっている→伸びていく
・膝関節は曲がっている→伸びていく
・足関節は大きくは動かない状態
その状態での環境を良くしていきましょう。
一番負担のかかりやすい膝関節
曲がった位置で余裕を持てるように
股関節→膝に向かって軽くほぐしてあげます
次に力が入りやすいように、内側をほぐす
次に立ち上がる準備。
踏んだ時に力が働かないとダメ。
座ったまま、身体を前に倒して足に体重をかけていきます。
背中は絶対に丸めないで！
負荷は痛みのない範囲で少しずつ行いましょう。
最後に立ち上がりの練習をしてあげましょう
足を一回あげてから、「ドンっ」と少しだけ勢いをつけての立ち上がり。
階段のポイントはスクワットと同じ
膝を前に出し過ぎない
これでいかがでしょうか？
健康な身体を作るために
近道はありません
できることからコツコツと
健康な習慣で
健康な身体を作っていきましょう。