昨日より、ちょっとだけ難しくなります👍
3日目は、横向きで体幹を安定させながら股関節を伸ばす練習です。
横向きになると、仰向けよりも体がグラグラしやすくなります。
その状態で上側の脚を後ろへ動かすと、脚の重さにつられて上半身まで後ろへ倒れがち。
ここで大切なのは、「脚を動かしても、体は動かさない」こと。
お腹に軽く力を入れて、骨盤と上半身の位置をキープしたまま、上側の脚だけをゆっくり後ろへ動かしましょう。
ポイントは、
・上半身を後ろへ倒さない
・腰を反らさない
・脚を高く上げない
・床とほぼ同じ高さで後ろへ動かす
大きく動かす必要はありません。
体幹を安定させて、股関節だけを動かす。
これができればOKです😊
膝まわりに違和感がある場合は、周囲を軽く動かしてから小さな範囲で行ってください。痛みやしびれが出た場合は中止しましょう。