突然ですが、あなた、呼吸してますか？
「中浦さん、ナニを馬鹿なこと言ってんの！」
「オレたち、普通に呼吸してるだろっ！」
と言われてしまいそうですね。
すいませんでした（汗）
ここで言う呼吸とは、
「完全呼吸」と言われるものです。
「へぇ、呼吸にも「完全」とかあんのっ」
そうなんです。
完全呼吸とは、肩、胸、腹の
３つの部位を連動させて行う呼吸法です。
なぜ、この呼吸法がそれほど大事かって言うと
ここで紹介するトレーニングは呼吸と
切っても切れない深い仲だからです。
これをいい加減にやってしまうと
トレーニングの効果は半減どころか
全く無くなってしまうのです。
要するに時間のムダ。
どうしてもトレーニングでは
身体の動かし方に関心がゆきがちで
呼吸がないがしろになりがちです。
だけど、それも無理はありません。
普段、私たちは、
呼吸に関して驚くほど無関心ですからね。
せいぜい水泳のときに、クロールや平泳ぎで、水から
顔を上げた瞬間に空気のありがたみを
実感するくらいではないでしょうか？
だから、この完全呼吸を体感することで、
これをトレーニング中の「吸う」「吐く」に
応用し実践してほしいのです。
そうすれば、トレーニングにおいて、色々なポーズを
とるときに、「吸う」「吐く」を
スムーズに行いやすくなります。
ひいてはトレーングの効果を最大限に
引き出すことができるのです。
しかも。。。
実は、この静かで何気ない完全呼吸そのものが、
あの激しい筋トレとは比べ物にならないくらいの
ダイエット効果をもっているのです。
なぜ筋トレより効果的なのか、その理由については、
先々詳細に説明します。
実際、完全呼吸を毎日実践しているだけで、
驚異的なダイエットを果たした主婦が
いらっしゃると聞きます。
面倒なポーズをしなくても、
息をするだけで痩せる、
こんな美味しい話はないですよね。
ちなみに、完全呼吸のときの体勢ですが、
椅子に座っていても、立っていてもOKです。
正座するとなお結構です。
正座って聞くと、足がしびれそうと
警戒しちゃうかもしれませんね。
足のしびれない正座のしかた
についてはまた先々説明しましょう。
では完全呼吸のやり方について、
ステップバイステップで説明してゆきます。
まずは、洗面台の前に立って下さい。
両肘を左右に張るくらいのスペースが
確保できれば十分です。
普通に空気を吸った状態から
以下のステップを進めて下さい。
=========
ステップ#1
=========
腕を頭の後ろで組んで、肘を左右に広げます。
=========
ステップ#2
=========
下腹を凹ませます。凹ませるにつれて
空気が口から出てゆきます。
（腹呼吸の「吐く動作」になります）
=========
ステップ#3
=========
下腹がもうこれ以上凹まない状態になったら、
広げていた肘をゆっくりと前の方へ出して
閉じてゆきます。
閉じるにつれて空気が口から出てゆきます。
（胸呼吸の「吐く動作」になります）
=========
ステップ#4
=========
左右の肘がくっつくくらいに閉じ合わさったら、
両肘を揃えて下へ下げるようにします。
このとき空気が口から出てゆきます。
（肩呼吸の「吐く動作」になります。
ここまでで、完全呼吸の「吐く動作」が終了です。
ここからは吸気に入ります。
=========
ステップ#5
=========
凹みきった腹の力を緩めます。
お腹が少しずつ出てくると思いますが、
これに合わせて鼻から空気が入ってゆきます。
（腹呼吸の「吸う動作」になります）
=========
ステップ#6
=========
お腹が普通の状態になったら、更にお腹に力を入れて
膨らませます。これに合わせて更に鼻から空気が
入ってくるのを感じてください。
（腹呼吸の「吸う動作」の継続になります）
=========
ステップ#7
=========
お腹がパンパンでこれ以上吸い込めなくなったら、
とじ合わさっていた肘を再びゆっくりと開きます。
これに合わせて鼻から空気が入ってくるのを
感じてください。
（胸呼吸の「吸う動作」になります）
=========
ステップ#8
=========
左右の肘が一直線に広がったら、後頭部の後ろで
組んだ手を少し上に上げるようにしながら
両肘を上げます。
これに合わせて鼻から空気が入ってくるのを
感じてください。
（肩呼吸の「吸う動作」になります）
ここまでで、完全呼吸の「吸う動作」が終了です。
おわかりのとおり、ステップ#8の最終状態が、
ステップ#1の初期状態となります。
ステップ#1～#8を5回繰り返します。
どうですか？
私がここであれこれ言ってしまうと、
まるで誘導したみたいになってしまうので、
「模範解答」は次回に譲ります。
あっ、一つ大事なことを言い忘れてました。
完全呼吸を行うときには、
テレビをみたり、好きな音楽をかけたり、
ご家族と話をしたり、
というのは避けて下さい。
あなた自身に、ご自分の呼吸動作に
心を集中して欲しいのです。
不思議なもので、たとえ指一本動かすのでも
心を集中して動かすのと、何気なく動かすのとでは
動きが微妙に異なるからです。
せっかく貴重な時間を割いて
実践するのですから、効果を極限まで
高めたいものです。
さて、完全呼吸をしてみて、
始める前に比べて、どういう変化があったか
ちょっと考えてみてください。
もしよかったらコメント欄にでも
感想を残しておいてもらえると嬉しいです。
次回は、同じく呼吸法の応用なのですが、
驚くほど頭が冴え冴え
とする方法について紹介します。
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