頭が冴え冴えとする方法について紹介します。
おっと、その前に、前回の完全呼吸ですが、
やってみましたか？
うまくできましたか？
「5回繰り返す」とか、軽～く書いちゃいましたが、
5回っていうのは
結構辛かったのではないかと思います。
完全呼吸はそれほど体力を消耗するものなのです。
前回言った通り「主婦が痩せた」
というのもうなずけるものがあります。
私自身、これをやって
我が身に生ずる症状というと。。。
眠気が飛ぶ、周りがよく見える、
血行がよくなって身体が軽くなる、
などがあります。
もう一つ、めっちゃくちゃ空腹感を生ずる、
というのもあります。
その一時的な感覚に騙されて
あわてて暴食したりしないように。。。
放っておいても大丈夫。
しばらくガマンすれば
その感覚は
消えてなくなります。
ではいよいよ今回のメインテーマ。
頭が冴え冴えとする、
いわば「天然の覚せい剤」とも言える秘法
を紹介したいと思います。
仕事中、勉強中になんだか頭がボーッとして
モチベーションが今ひとつ上がらない、
やる気が全然出ないときってありますよね。
気合いを入れろったって
そんなもん、どっか置いて来ちゃったし（笑）
そういうときに今回紹介する秘法をやると
自分でも驚くほど
頭が冴え冴えとしてくるのを感じます。
ここ一番というときにこれをやって
一気に集中力を高めちゃいましょう。
コーヒーとかタバコなんていう
手ぬるい方法に頼るのは
もうオシマイにしましょう。
仲間にグ～ンと差をつけること
請け合いです。
ちなみにこの方法は呼吸法の一種。
従って、もし、あなたの膝に
痛みがあったり、腰にトラブルがあっても
問題なく実践することが出来ます。
では、やり方を説明してゆきます。
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ステップ#1
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両方の鼻をきちんとかんで
鼻の通りをよくしておきます。
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ステップ#2
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椅子に座り背筋を伸ばします。
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ステップ#3
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左の手の平を顔の前にかざします。
==========
ステップ#4
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人差し指を額の中央に当てます。
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ステップ#5
==========
ヘソを引っ込めながら、
肺の中の汚れた空気を全部排出することを
イメージしながら息を吐ききります。
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ステップ#6
==========
親指を左側の鼻の入り口に押し当て
ふさぎます。
==========
ステップ#7
==========
右の鼻からゆっくりとなめらかに、
息を入れてゆきます（入息）。
腹、肺の下部、中部、上部に空気が
満ちてゆくことをイメージします。
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ステップ#8
==========
肺の中に新しい空気が満ちた状態で
中指と薬指、小指の３本で
で右側の鼻の入り口をふさぎます。
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ステップ#9
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アゴを胸に引き付ける
ようにして息をとめます（保息）。
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ステップ#10
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息が苦しくなってきたら
アゴの引き付けを緩め、
親指を離して、右の鼻の穴をあけます。
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ステップ#11
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右の鼻の穴からなめらかに
ゆっくりと息を出します（出息）。
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ステップ#12
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最後にヘソを引っ込めて
肺にたまった空気を最後の1ccまで
吐き切ります。
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ステップ#13
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ステップ3～ステップ12を、
今度は反対側の手、つまり右手について
行います。
ここで重要なのは、
ステップ#7、ステップ#9、ステップ#11の
それぞれの所要時間です。
つまり、息を吸う、留める、吐く、
にそれぞれどのくらいの時間を
かけるかです。
達人になると、入息20秒、保息80秒、
出息40秒の合計140秒を
一つのサイクルにすると言われています。
慣れないうちにあまり長い時間をかけると
苦しいし、危険ですらありますから
最初は絶対に無理をしないことが大事です。
入息、保息、出息の比率を１：１：１から始め、
慣れてきたら１：２：２、最終的に１：４：２
とするのがよいでしょう。
また、入息の時間を、最初は3秒くらいから始めて
5秒、8秒、10秒と少しずつ様子を見ながら
増やしてゆけばいいのです。
私は、時計は使いませんので
自分の鼓動を使って
入息に8拍くらいかけています。
会社とかで、
人前でやるのが気がひけるという人は
トイレの個室でやってみてください。
急いでいたり、緊急性が高いときほど
「急がば回れ」、
これをやるといいです。
特に息を留めているときには
自分の心臓の鼓動が内なる音として
響いてきます。
この響きを聞くうちに自然と心が静まり、
悩みや問題が全然大したことないと
何度も気づかされました。
受験勉強をしている方には
特にお勧めです。
勉強を始める前にこれを１サイクルやるだけで
本当に見違えるほど集中力が
増すのを感じると思います。
イザというときに役立つ方法ですが、
できれば定期的に実践してみてください。
朝夕の空腹時にやることが大事です。
達人と言われる人たちの中には、
一度に８０サイクル、
これを一日に４度もやると言います。
とてもとても、多忙な現代人には
不可能な数字ですが、
すくなくとも最低５回。
たとえば朝、目覚めの後に２回、
昼食前に１回、夜寝る前に２回ならば
それほど無理な数字ではないと思います。
私は、マイカー通勤なのですが、
朝の出勤前に、シートに座って
ゆっくりとこれをやることに
しています。
まずは騙されたと思って
試しに上のステップを
実行してみてください。
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