うまく行かず焦っている時ほど結果を求めたがって無いですか？

マインドフルネスの

講座やレッスン、セッションを

重ねるに連れ

色んな傾向が見えてきます。

そしてそれは完全に

私自身にも当てはまる！

という体験をいくつか

するわけなのですが…

人生が

あまりうまく行ってない時ほど

結果だけを欲しがってしまって

結局うまく行かない

”うまく行ってないから

結果が早く欲しい”

ってなるのは

めちゃめちゃ当たり前のこと

でも、逆に見たら

結果だけを欲しがるから

うまく行かない

とも言えるわけで。

解っちゃいるけど

どうしてもやっちゃいますよね。

うまく行かずに

焦ってるからね。

だけどやっぱり

地球に生きていて

体というモノがある限り

プロセスってのが

とっても大事なんですよねー

マインドフルネスの練習が

その最たるものだと

思っていて

マインドフルネス瞑想をやると

集中力が身に付いたり

直感が冴えたり

安心感に包まれたり

するわけなのですが

例えば集中力。

「マインドフルネス瞑想をしたら

集中力が身に付くんでしょ。

よしわかった。

さあ集中して瞑想するぞ！！！」

と、やってしまうと

結果的に

「あーあ、

頭の中が雑念だらけで

全然集中できなかった。」

と、「できなかった」

というネガティブな体験に

なっちゃうことが多いんです。

だから

”瞑想ってピンとこないわ”

と感じてしまう。

でもね、

マインドフルネス瞑想って

雑念を無くして

無に集中する時間

ではないんです。

人間である限り

雑念は絶対出て来るもんなんだから

出て来たら

「お！出て来たな」と気付いて

瞑想中に雑念だらけになる

自分の頭の中に対して

「でも今は瞑想中だからね」

と、許して受け容れて

また瞑想に戻って行く

これを繰り返すことで

結果的に

めっちゃ集中してたわ～！！！

ってなるわけなのです。

なので

瞑想は集中するために

集中するのでは無くて

受け容れて手放すを

繰り返すことで

結果的に集中できる

のです。

だからどうか

焦らずに

集中することにこだわらず

雑念だらけの自分を責めず

回数を重ねてみて下さい。

あ、これか！

と感じる時間が

確実に増えて行きますから。

直感力に関しても

安心感に関しても

同じことが言えます。

目標、ゴールとして

イメージを持っておくのは

とっても大切ですが

瞑想が始まったら

それはもう手放して

ただただ雑念に気付いて

「今は瞑想中なの」

と優しく許して受け容れることを

繰り返してってくださいね。

涙活、セロ活って知ってましたか？？？

今日の

マインドフルネスレッスンでは

涙活（るいかつ）と

セロ活についてお話ししました。

「涙活もセロ活も初めて聞いた！」

という反応をいただき

ちょっと得意げに

説明を始めたのですが

実は受講生さん達も

知らぬ間に実践されていたことが

わかりましたｗ

涙活については

10年程前にテレビで

見かけたことが合って

東京で行われてた

イベントなんですけど

感動的な映画を

みんなで集まって観て

涙を流すことを

目的とされていました。

涙を流すことには

ストレス解消や

安心感を得る効果があり

これが実はセロ活に

繋がっているんです。

セロ活というのは

セロトニンを出すための

活動のことなんですけど

このセロトニンは

「幸せホルモン」として知られ

私たちにリラックスをもたらし

自律神経のバランスを

整えてくれます。

涙活だけでなく

マインドフルネス瞑想や

サウナ＆水風呂など

さまざまな活動が

セロトニンの分泌を促進します。

そしてセロトニンが適度に出ると

自然と

愛情ホルモンのオキシトシンや

やる気を引き出すドーパミンも

分泌されます。

これによって

私たちの人生はよりスムーズに

そして幸せに進んで行く

というわけなのです。

セロ活を日常に取り入れて

自律神経を整え

豊かな人生を歩んでみる

というのもなかなかオツなものです。

このように

ちょっとした工夫で

毎日の生活が変わるかもしれません。

毎日の生活が変わるという事は

人生が変わるという事！

そう思うと

やっぱりマインドフルネス瞑想

というのは

やって損は無いな～

と、今日もまた再確認できました❤

ちなみに

朝散歩やダンスなんかも

セロ活になります！

自分なりのセロ活を

見つけてみる

っていうのもいいかもですね！

米寿と還暦のお祝い会

今日はダンナの家族の

お祝いパーティ―でした。

ダンナは仕事で欠席だったので

わたくし一人で参加。

今までは

ウチは子供がいないので

ダンナ家族の集まりには

ダンナが欠席なら

私も欠席。

というのが通例だったのですが

今回は

義父が米寿

義兄＆姉が還暦

もう一人の義兄も

２年遅ればせながらの

還暦のお祝い

というとてもめでたい席なので

一人で行ってまいりました。

みんなちゃんと

お衣装着せてもらって

かわいいよね♡

全て義母さんが

手配して下さって

ちゃんとしたホテルで

ホテルの方も二名付きで

お料理も美味しかったし

出し物なんかもあったりして

楽しませて頂きました。

いくら三男の嫁（←私）

だからと言って

何もしないわけには

行かないっしょ。

と思ってたけど

結果、

「来てくれるだけで良いから」

という言葉を真に受けて

ただただ

食べて笑って

楽しませて貰いました。

私の方の家族は

私が一人っ子なので

何をするにも家族三人で

こじんまり

なのですが

三兄弟だと

日々それぞれ色々あるけど

こうやって集まって

お祝いが出来るって

いいよね！

それに加わらせて頂けるって

有難いよね！

いやほんま

幸福感溢れる

良い時間だったな～

いい家族やわ♡

本当にありがたい。

変わらなくて大丈夫！今の自分を楽しむだけで運が上がって行きます↑

運の良い人になりたいな～

って思った時

まず何をしようと思いますか？

よし！そうだ！

今の自分を変えよう！

ってなりません？

確かに現代社会では

目標を設定して

それを達成することで

成功や幸運が手に入る！

という考えが

広～く広く浸透していますよね。

もちろん目標を設定して

達成することは

とっても大切な事だし

それが性に合う人もいる。

合う人がいる

ってことは逆に

合わない人もいますよね。

また、合うと思って

色んな目標を作っては

達成させようとして来たけど

実は合って無いことに

気づいた人も

いるかもしれないし

合わないな～

と思いながらも

それがイイことだと

世間で言われてるもんだから

やらなきゃ！

と思ってやって来た人も。

でもそれももう

疲れたな・・・

という方に

朗報です！！！

マインドフルネスの

視点から見ると

目標達成に囚われすぎると

今の自分が持っている

価値や可能性を

見失ってしまう危険もあります。

なので

運の良い人になりたいのなら

何か目標を作って

達成することで

自分を変えようとするよりも

今の自分を活かしましょう！！

と、言われると

ちょっと少し

気がラクになりませんか？

「そうか、変えなくてもいいのか！

今の自分の持っているモノを

活かせばいいのか・・・

活かせばいいのか・・・

今の自分の持っているモノ？

え、例えば何がある？

もしかして無いんじゃない？

だからやっぱり

目標を作って

達成するためにがんばらないと

いけないんじゃないの？」

と、逆戻りしちゃいそうですけど

確かに

”今の自分を活かす”

って言われても

自分に何の才能があるか

分からないし

興味があるものも

見つかってないから

どうすればいいのか

わからなくなりますよね。

でもここで逆戻りせずに

ちょっと踏ん張って

まずは焦らずに

今の自分をそのまま

受け容れようとしてみて下さい。

才能があるかどうかを

今すぐに決める必要はなくて

日々の中で

少しでも楽しいと感じることとか

心がホッとする瞬間を

見つけるようにしてみて。

たとえば

朝早くに散歩をしてみたり

好きな音楽を聴いたり

美味しいごはんを食べたり

と言った

ほんの小さなことで充分！

マインドフルネスは

「今この瞬間」を

大切にすることの幸せを

教えてくれます。

だから

今すぐ無理に何かを

見つけようとせずに

今の自分が楽しめることを

少しずつ増やしていくことで

自然と自分に合ったものが

見えて来ます。

人と比べる必要も無いし

自分のペースで

自分が楽しめることを

ゆっくりと

探してみてください。

「自分を活かす」っていうのは

大きな才能や特別な興味を

見つけることでは無くて

また、儲かるかどうかを

考えることでも無くて

成功するかしないかでも無くて

今の自分ができること

やっていること

楽しめることを

少しずつ大切にすること

なのです。

これが運を引き寄せるための

第一歩になってくれます

”そんなちっぽけなことで

運が良くなるわけがない”

なんて思っていたら

おっしゃる通り

運は良くならないと思います。

ちょっと試しに

やってみて貰えると

案外すぐに実感できるので

ぜひに～です！

これを知っておくと「幸せ♡」になりやすくなります

今日は哲学的なお話しから

スタート！

私たちの生きる意味って

何なんでしょう。

なんのために

生きてるんでしょうね。

学びのため

成長のため

愛のため

貢献、成功、表現するため

人それぞれに

意味や意義を

持っていると思います。

また、仏教では

”生きることに意味は無い”

とも言われたりします。

これは何か

ネガティブな意味では無くて

だから生きることに対して

どう捉えても良いんだよ

人それぞれだし

その時々に寄って

違っても良いんだよ

って意味なのかなと

私は思っているのですが

意味があろうがなかろうが

どう捉えてようがなかろうが

人間が無意識に到達したいのは

「しあわせ」

ですよね。

幸せにだけはなりたくない！

なんて人いないですもんね。

であれば

しあわせって一体どういうことかを

知っておくと

到達しやすいんじゃないかな

って思うんです。

”あなたにとって

何が幸せですか？”

って聞かれると

反射的に

お金のことや健康のこと

仕事のことや成功のこと

人間関係のこと

などなど

頭で考えてしまうのですが

ちょっと今日は

もっと手前のところにある

神経伝達物質というものから

見て行きたいと思います。

神経伝達物質

って聞いたことありますか？

これは細胞同士が

情報をやり取りする時に

必要な物質なんですけど

ホルモンにもなり得るものです。

オキシトシン

セロトニン

ドーパミンと聞くと

わかるかもですね。

この３つは

幸せホルモン

と呼ばれたりもします。

ということで

この3つのホルモン

（神経伝達物質）を

簡単に解説したいと思います。
 

ちょっと知っておくだけでも

自分の感情や行動に

翻弄された時とかに

それは自分が悪いというよりも

自分の中の神経伝達物質の働きが

おかしくなってるんだ

と思うと

気がラクになりますし

じゃあどう整えたらいいのか

具体的にわかるので

安心かなと思います。

■セロトニン
まずはセロトニン。
セロトニンの役割は

気分の安定、感情の調整、

睡眠の質向上に関与しています。

また

食欲や消化にも影響を与えます。

セロトニンが少ないと

うつっぽくなったり

睡眠の質が悪くなったり

あと、過食、食べ過ぎですね

特に炭水化物が

やたら欲しくなる

ということが起こります。


■オキシトシン
次にオキシトシン。

これは信頼感や愛情、

社会的な絆を深めるホルモンで

特に親密な人間関係や

ストレス緩和に寄与します。

オキシトシンが少ないと

孤立感孤独感を感じたり

慢性的なストレスを感じたり

信頼感がどうも築けなかったりします。


■ドーパミン
最後ドーパミンなんですけど

これはやる気、快楽、集中力に

関与します。

また、目標達成や

モチベーションを高める役割も

あります。

ドーパミンが少ないと

やる気や喜びが感じられなくなって

鬱っぽくなったり

何事にも興味が持てなくなって

無気力になったり

集中力が続かない

ということが起こります。


ということで
この３つの神経伝達物質が

体内でバランス良く

存在している

イコール幸せ、幸福

ってことになるわけなのですが

なかなか幸せになれないことって

ありません？

その理由何かわかりますか？

実は順番なんです。


これはもう

そういう教育をされて来たから

仕方ないのですが

幸せになるために

目標を決めてやる気を出して

集中して達成しよう！

としますよね。

これドーパミンの役割です。

もしくは

幸せになるために

いい人間関係を築きたい

良いパートナーが欲しい

愛して欲しい

愛したい

ってなりますよね。

これオキシトシンです。


でも実は

このドーパミンとオキシトシンは

セロトニンが満たされていると

自然と出て来るものだということが

わかっているんです。


そうなんです！
土台はセロトニン
なのです

セロトニンを満たすため

に必要なことって何かというと

規則正しい生活だったり

朝日を浴びたり

軽い運動をしたり

質の良い睡眠を取ったり

という日々の生活に

直結することなんです。

そしてまさに

自律神経を整える

という事なんですねー

また出たね、自律神経がね＾＾

セロトニンが整っていると

自分自身が満たされているので

愛情ホルモンのオキシトシンも

やる気ホルモンのドーパミンも

うまい具合に満たされて

自然と本当にやりたい事がわかって

自然とやる気や集中出来て

ものごとがうまく行く

というという事なんですねー


なので

最近流行っているのが

セロ活

セロトニン活動です。

そしてその主なものが

マインドフルネス瞑想

なんですねー


瞑想は

セロトニンもオキシトシンもドーパミンも

どれにも関係してくるのですが

瞑想の主な効果としては

セロトニンに対する影響が

特に大きいと言われています。

まずセロトニンが満たされて

気分を安定させて

リラックス効果が出て来ます。

するとそのリラックス感、安心感が

オキシトシンの分泌を促して

喜びを感じる事でドーパミンが出る。

という順番が

最も自然だという事なんです。


そう思うとやっぱり

瞑想は

やっといて損ないよね！

という事なんです✨

そうなんです、

結局マインドフルネスですわ
(≧▽≦)