おはようございます🌸
“食べながら痩せる”
ホリスティックコンサルタント
食べ痩せマイスター
「山口まさみ」です
「ダイエット中はプロテイン必須ですよね？」
「筋肉を落としたくないから毎朝飲んでます」
そう思っていたのは、以前の私も同じ。
でも──実はそのプロテインが太る原因になっていたとしたら…？😳
🍬1. “甘さ”が脳を興奮させる
プロテインのほとんどに入っている**人工甘味料（スクラロースなど）**は、
カロリーゼロでも“甘み”を強く感じさせる成分。
人の脳は「甘い＝糖が入ってくる」と錯覚し、
**ドーパミン（快楽ホルモン）**を放出します。
でも、実際には糖が入ってこない。
すると脳が混乱して、
「あれ？糖が足りない。もっと食べて！」
という信号を出してしまうんです💥
これが、甘さが食欲を掻き立てる正体。
🍩2. 食後に“追い甘味”を求めるループ
朝に甘いプロテインを飲むと、
その味覚刺激が一日中続くことがあります。
だからお昼や3時のおやつに、
「ちょっとチョコ」「甘栗少しだけ」など、
“甘さで締めたい”衝動が出やすくなる。
私も以前は、
プロテインのあとに無意識でブラックチョコをつまんでいました🍫
「足りない」のではなく、“脳が甘みに酔っている状態”だったんです。
🧘♀️3. プロテイン断ちで分かった「静かな食欲」
思い切ってプロテインをやめて、
朝を無糖のアーモンドミルク＋白湯に変えたとき──
初めて気づきました。
「空腹って、静かなんだ」と。
体がエネルギーを求める“本当の空腹”と、
脳が刺激を求める“ニセの空腹”はまったく違う。
前者は穏やかで、後者はソワソワ。
“甘い味”を遠ざけた瞬間、心も落ち着くんです。
🌿プロテインをやめて感じた変化
☑ 食後の“あと1口”が減った
☑ 間食が自然に減った
☑ 朝の目覚めが軽い
☑ 肌のトーンが上がった
そして何より──
「甘さに支配されない感覚」が心地いい。
🍫4. “甘くない”プロテインでも、甘いワナがある
多くのプロテインには、
「糖質ゼロ」「カロリーオフ」と書かれていても
実は“人工甘味料”が入っています。
代表的なのが
スクラロース・アセスルファムK・ステビアなど。
これらは血糖を上げない代わりに、
脳の「甘い味＝幸せ」のスイッチを刺激してしまうんです💦
結果として──
👉 「もっと何か食べたい」
👉 「甘いものを少しだけ…」
という、食欲のリバウンド現象が起こります。
🧠5. プロテインで“噛まない朝”になっていない？
実は、咀嚼（そしゃく）＝満腹ホルモンを出す大事な行為。
プロテインを“飲むだけ”で済ませてしまうと、
満腹中枢がうまく働かず、結果的におやつや間食を呼びやすくなります。
「朝はプロテインだけ」
↓
「10時頃になんか小腹すく」
↓
「ナッツや甘栗をつい…」
──まさに私がそうでした😅
🧬6. “摂りすぎ”が脂肪に変わる
たんぱく質も、必要以上に摂るとエネルギーとして使い切れず脂肪に変換されます。
特にプロテインを毎朝・間食でも飲んでいる方は、
実はたんぱく質過多になっているケースも。
💡体重1kgあたり1〜1.5gが目安
例）58kgの方なら 58〜87g／日で十分
🌿私がプロテインをやめて気づいたこと
数週間前、私は思い切って「プロテイン断ち」をしてみました。
代わりに朝は無糖アーモンドミルク200ml＋白湯。
すると──
🌸 食後の満足感が自然に続く
🌸 間食したい気持ちが減る
🌸 体の“だるさ”がスッと消えた
カラダが「飲むダイエット」から「整うダイエット」に変わった瞬間でした。
🕰️今の私の“整う朝リズム”
| 時間 | 内容 |
|---|---|
| 4:00 | 起床 → 白湯200ml |
| ※朝時間を最大限有効活用 | |
| 5:00 | アーモンドミルク＋白湯 |
| 7:00〜8:00 | 卵・納豆・味噌汁・海藻（噛む朝食✨） |
| 21:00 | 半身浴→白湯→就寝🌙 |
「噛む・温める・寝る」
この3つで代謝は最大化します🔥
💎まとめ
プロテインは悪ではない。
でも、「飲めば痩せる」は幻想です。
プロテインは悪ではない。
でも、“甘さ”があなたの代謝を狂わせていることがある。
🌿 甘さは敵ではないけれど、依存にはなる。
甘くない朝を選ぶだけで、カラダは整いはじめる。
数字ではなく、
感覚と巡りを味方につけたとき、
カラダは自然に理想へと導かれます🌸
たくさんの方が“自分を整える食”に共感してくださっております🌿
わたしのお食事サポートは現在満席ですが、
次回は11月より新規受付を再開予定✨
あなたが「食から変わりたい」と思えたその瞬間が、
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本日も素敵な1日をお過ごしください
また明日〜😊