74.6kgから始まった私の身体正常化ダイエット！
先月はお酒の日が多くてプチリバウンドしているので
リセットかけながら自分と向き合うためにも
今日から毎日お食事と体重の記録をリアルタイムで
つけていくことにしました。
本日の体重60.6kg(あと3.0kg)
昨日の体重59.8kg(+0.8kg)
スタート時の体重74.6kg(-14kg)
簡単に戻った〜😆😆笑
でも、1番大事なのは諦めないこと！！
絶対3キロ戻します！
🍠プチリバウンド中でも大丈夫！昨日のリアル食事公開🍳✨
「痩せてきたのに、ちょっと戻っちゃった…」
そんな プチリバウンド期 を経験したこと、ありませんか？
実は私も今まさにその真っ最中😂
だからこそ、昨日のリアルな食事をぜんぶ公開しちゃいます！
🌞 朝（モーニングサービス中コメダ珈琲にて）
✔️ ミニサラダ（ポテサラ抜きでアレンジ）
✔️ ゆでたまご（パンはなし）
✔️ アイスブラックコーヒー（1/2）
👉 外食でも「ポテサラ・ドレッシング抜き」「パン抜き」みたいな小さな工夫がカギ🌿
🥤 間食＆補食
✔️ ホエイプロテイン（朝4時まだ暗い）
🍴 お昼（ファミマ活用！）
✔️ 鯵の塩焼きパック
✔️ たっぷりキャベツの味噌汁
✔️ 燻製風味付けたまご
✔️ もずくスープ
👉 コンビニでも「魚＋卵＋発酵食品」でバランスばっちり💮
🥤 間食＆補食
✔️ ホエイプロテイン（朝4時まだ暗い）
✔️ 金の干し芋（まるでスイーツみたいな甘さ💛）
👉 夜のゴルフ練習前、夕食食べてなくてお腹がすいた。
甘いもの欲が出たら、“干し芋”で満足感UP＆食物繊維も◎
🌙 夜ごはん（おうち鍋）
✔️ 豚しゃぶ鍋（野菜たっぷり＋白滝入り）
✔️ トマト＆きのこ塩麹
✔️ 酢玉ねぎ
✔️ 白ごはん（少なめ）
👉 鍋は「野菜＋たんぱく質」をしっかり摂れる最高メニュー✨
🍑 デザート
✔️ ギリシャヨーグルト（プロテイン10g超）
✔️ 桃
👉 フルーツ＋高たんぱくヨーグルトで、夜でも罪悪感ゼロ🥰
※豚肉ではタンパク質が足りない
💡 プチリバ期のポイント
「太った…😱」って思うと気持ちが焦って、
無理に食事を減らしてリズムを崩しがち。
でも実は、
✅ たんぱく質をしっかり摂る
✅ コンビニも味方につける
✅ 甘いもの欲は自然素材でカバー
これを続けるだけで、また体重は自然と戻っていきます🌸
🌟まとめ
リバウンドは“失敗”じゃなくて“調整のサイン”。
大事なのは 「戻す力」 を身につけること。
私も一緒に“痩せリズム”を取り戻していきます💖
📌 あなたは「リバ期」どう乗り越えてますか？
とにかく諦めずに、信じてきちんとしたお食事を続けていきます！！
