おはようございます🌸
“食べながら痩せる”
ホリスティックコンサルタント
食べ痩せマイスター
「山口まさみ」です
今日は、ダイエットでも健康でも外せないテーマ——
**「糖質」**について、ちょっと深掘りしてみましょう💫
🍭「糖質＝悪」ではない
まず最初にお伝えしたいのは、
糖質は悪者ではないということ。
ブドウ糖は、脳や筋肉を動かすためのエネルギー源💪
つまり、生きていく上で絶対に必要なんです。
でも問題は、「どんな糖質を」「どう摂るか」。
そこに大きな違いがあるんです。
🍬糖質には3つの種類があります
① 単糖類（すぐに吸収されるタイプ）
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ブドウ糖 → 血糖値をすぐ上げる
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果糖 → 血糖値は上がりにくいけど、中性脂肪になりやすい💦
つまり、「上がる」か「溜まる」かの違いです。
② 二糖類（ブドウ糖＋果糖などがくっついたもの）
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砂糖（ショ糖）や乳糖が代表的
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液体の「果糖ブドウ糖液糖」は特に要注意⚠️
この「果糖ブドウ糖液糖」は、
清涼飲料水・ドレッシング・タレ・ポン酢など
意外なところに潜んでいます😱
血糖値を一気に上げるため、
太りやすい・疲れやすい・老けやすいの3拍子💦
③ 多糖類（ゆるやかに吸収されるタイプ）
-
でんぷん・オリゴ糖・デキストリンなど
主食や根菜に多く含まれています🍠🍚
血糖値の上昇が穏やかで、
腹持ちも良く、体にも優しい🌿
🍩つまり「糖質コントロール」は“選び方”が命！
同じ“糖”でも、
身体への入り方と使われ方がまったく違います。
ポイントは👇
✨液体糖を避ける
✨自然の形に近い糖質を選ぶ
✨インスリンを暴れさせない食べ方を身につける
このあたりを理解して食事を整えると、
体が自然に「正常化」していきます🌸
でも実は、糖質の「効き方」は人それぞれ。
体質・ホルモン・腸の状態によっても大きく違うんです💭
だからこそ——
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本日も素敵な1日をお過ごしください
また明日〜😊