おはようございます🌸
“食べながら痩せる”
ホリスティックコンサルタント
食べ痩せマイスター
「山口まさみ」です
ダイエット中、つい疎かにしがちな栄養素…それが たんぱく質💡
「痩せたいのに、なんだか疲れやすい」
「リバウンドばかりしてしまう」
👉 その原因、たんぱく質不足かもしれません⚡
✅理想は【1日3食】でたんぱく質を分けて摂ること！
朝・昼・夜でそれぞれ手のひら1枚分（約20g）を目安に🍽️
🌞朝食：卵＋納豆＋乳製品
→ 3点セットが最強！代謝スイッチON✨
🌤昼食：肉＋味噌汁
→ 良質なたんぱく質と発酵食品で腸から整える🌿
🌙夕食：魚＋味噌汁
→ 特に青魚がおすすめ！
オメガ3脂肪酸で代謝UP、悪玉菌も増やさない💯
🧬なぜ「こまめに」摂ることが大事なの？
☑ たんぱく質切れが起きると筋肉の分解が始まる
☑ 脂肪だけじゃなく筋肉まで減ってしまう
☑ 結果、基礎代謝が落ちて「痩せにくい体」に…
👉 だから 食事間隔は6時間以上空けない工夫 がポイント！
🌟まとめ
📌 1日3食×手のひら1枚分＝たんぱく質20~30gが目安
📌 朝は卵・納豆・乳製品で代謝スイッチON
📌 夜は魚でオメガ3＆栄養チャージ
📌 「こまめに・バランスよく」がリバウンドしない秘訣
💌16kg痩せた私も、毎食20gのたんぱく質ルールを実践しています。
たんぱく質を意識するだけで「痩せるスピード」も「気分の安定」も変わりますよ😊
🌿食べることを我慢せず
ココロとカラダを“正常化”して痩せていく。
それが私の提案する《本物の食べ痩せ習慣》です✨
📢 食べ痩せサポートやってます！
「旅行や外食を楽しみながら痩せたい」
「私も食べ痩せのコツを知りたい」
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焦らなくていい。
諦めなくていい。
わたしが変われたから、
きっとあなたにもできると思っています🍰🍝💭
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本日も素敵な1日をお過ごしください
また明日〜😊
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