ビルドアップ走

１月からマラソンの練習を初めて、
土日はビルドアップ走をやりたいと思っていてやっとできた。

場所は拘居。
初めてなのでよくばらす3.3キロ×3。

設定はペースで500→450→400、ラスト100mダッシュ。

結果はペースで

449　458　458

448　447　447

434　433　437

333

初めてにしては上出来でしょう。
ペースは同じで4.4×3なら走りきれそう。

感覚としては

500→頑張らなくてよい

450→500と同じピッチで少しだか力を入れる、意識は股関節周り

440→450から少し腕振りを意識する

440ならフルマラソンのラスト2.195をこのペースで走るのはイメージできる。
あくまでイメージだけど...。

水曜日のスピ連を週末のBU走やペース走に繋げていきたい。

昨日は東京マラソン試走の試走で25キロ程のマラニック。

水曜日のインターバルと合わせて理想の練習ができた一週間だった。