起伏走？

今日は休みなので午前中のうちに練習。

週末は土日は2日ともマラニックなので、

前倒しでBU走をやりに拘居へ。

だけど区役所前の道が工事中で走れない。
日野中央公園か神奈川マラソンのコースに移動しようかと悩んだけど、サンランコースを走ることに。

コースはふれあい公園から逆周りでスタートして、おかわりは無し。１周6.3キロくらいを2周。

アップジョグ2キロ、ストレッチ、流しの後にスタート。

2キロ弱で70m登るので、アベレージは530くらいと思っていたけど。

結果は、

1周目　30′37　Ave.450

2周目　29′01　Ave.433

トータル12.7キロ　59′38　Ave.441

苦手な10キロ前後の距離をこのスピードで走れると思わなかった。

水曜日のインターバルの効果が確実に出てきてる。

この程度の距離ならば、平地の440はそんなにキツくない。

少なくとも今日は。

このまま水曜日のスピ連、週末の15キロ前後のペース走orBU走を続けていけばフルのタイムも上がるんじゃないかな。

それと1月に入ってからコロコロする器具で腹筋を鍛えるから、

体幹が強化されたのか墓地の下りが安定して走れてる。

去年の野辺山前と全然ちがう。

これも嬉しい発見。

練習の方法は間違っていない、引き続き頑張ろう。