さばのおじや と ミネストローネ☆１２月４日のわんごはん
あさごはん
さばのおじや
真さば
たまご
大根
白菜
にんじん
しめじ
ごはん
すりごま
玄米黒酢
さば は 焼いてから
身をほぐして加えました。
大根 も
ゴロゴロ の ちょっと大きめに♪
大根や白菜などの
淡色野菜は
免疫力をUPさせる働きがある と いわれます。
これからの季節、
お鍋でも おなじみの具材でもありますよねっ
なるほど、
それで
特に さむ～い冬に美味しく食べられるわけですね♪
ばんごはん
ミネストローネ
豚ロース薄切り肉
大豆
パプリカ（黄・赤）
ブロッコリー
ごぼう
トマトの水煮
パスタ（全粒粉）
粉チーズ
りんご酢
えごま油
先日、ちょっと多めに作って
フリージングしておいたもの♪
トッピングした えごま油は、
必須脂肪酸の α-リノレン酸 が豊富☆
α-リノレン酸は
身体の中でDHA、EPHに変換され、
動脈硬化は
DHA、EPHの多い青魚か、
えごま油 で改善できる と確認されたのだ そうですよ。
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お願いいたします。
さばのおじや
真さば
たまご
大根
白菜
にんじん
しめじ
ごはん
すりごま
玄米黒酢
さば は 焼いてから身をほぐして加えました。
大根 も
ゴロゴロ の ちょっと大きめに♪
大根や白菜などの
淡色野菜は
免疫力をUPさせる働きがある と いわれます。
これからの季節、
お鍋でも おなじみの具材でもありますよねっ
なるほど、
それで
特に さむ～い冬に美味しく食べられるわけですね♪
ばんごはん
ミネストローネ
豚ロース薄切り肉
大豆
パプリカ（黄・赤）
ブロッコリー
ごぼう
トマトの水煮
パスタ（全粒粉）
粉チーズ
りんご酢
えごま油
先日、ちょっと多めに作ってフリージングしておいたもの♪
トッピングした えごま油は、
必須脂肪酸の α-リノレン酸 が豊富☆
α-リノレン酸は
身体の中でDHA、EPHに変換され、
動脈硬化は
DHA、EPHの多い青魚か、
えごま油 で改善できる と確認されたのだ そうですよ。
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お願いいたします。まぐろ丼 と 焼きぶりしゃぶ ☆１２月３日のわんごはん
あさごはん
まぐろ丼
めばちまぐろ
大根
豆腐
大葉
ごはん
すりごま
めかぶ
玄米黒酢
まぐろ の 捕獲量が
激減するのだそうで
寂しくなりますねぇ・・・
ばんごはん
焼きぶりしゃぶ と サラダごはん
ぶり
きゅうり
セロリ
パプリカ（黄）
ブロッコリー
プチトマト
すろごま
りんご酢
ぶりしゃぶ用に うすくスライスしてもらったものを
ささっと あぶって
焼きしゃぶ風に。
ごはんには
ころころのサイコロ切りにした
野菜を混ぜ込んでみました♪
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お願いいたします。
まぐろ丼
めばちまぐろ
大根
豆腐
大葉
ごはん
すりごま
めかぶ
玄米黒酢
まぐろ の 捕獲量が激減するのだそうで
寂しくなりますねぇ・・・
ばんごはん
焼きぶりしゃぶ と サラダごはん
ぶり
きゅうり
セロリ
パプリカ（黄）
ブロッコリー
プチトマト
すろごま
りんご酢
ぶりしゃぶ用に うすくスライスしてもらったものをささっと あぶって
焼きしゃぶ風に。
ごはんには
ころころのサイコロ切りにした
野菜を混ぜ込んでみました♪
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お願いいたします。りんごのパンケーキ と 豆乳鍋☆１２月２日のわんごはん
あさごはん
りんごのパンケーキ と 小松菜オムレツ
りんごのパンケーキ
りんご
小麦粉（全粒粉）
卵
牛乳
オリーブオイル
小松菜オムレツ
卵
牛乳
小松菜
カッテージチーズ
タルト・タタン を イメージした
りんごのパンケーキ を 焼いてみたのですが
こんな感じに
仕上がってしまいました
（笑）。
で、
カットにも 失敗してしまいまして・・・
おもいっきり ビジュアル的に
ひどすぎましたね
でも ここまで来ると
笑えますっ
（爆）
ごめんね、モフモフたち♪
ばんごはん
豆乳鍋
鶏胸肉
大根
にんじん
まいたけ
しめじ
厚揚げ
豆苗
うどん
チキンスープ
簡単な 豆乳鍋♪
お鍋は
不足しがちな野菜が
沢山食べられて いいですよね。
最近 特に
【イソフラボン】が有名になった
大豆から絞った 豆乳を使うことで
脳を活性化したり、
抗酸化作用で血流をよくする
などの効果も期待できることから
豆乳鍋は
ヘルシーで栄養たっぷりなお鍋だ と言われていますね。
今日は
うどん を 入れてみましたよ♪
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お願いいたします。
りんごのパンケーキ と 小松菜オムレツ
りんごのパンケーキ
りんご
小麦粉（全粒粉）
卵
牛乳
オリーブオイル
小松菜オムレツ
卵
牛乳
小松菜
カッテージチーズ
タルト・タタン を イメージしたりんごのパンケーキ を 焼いてみたのですが
こんな感じに
仕上がってしまいました
（笑）。で、
カットにも 失敗してしまいまして・・・
おもいっきり ビジュアル的に
ひどすぎましたね
でも ここまで来ると
笑えますっ
（爆）ごめんね、モフモフたち♪
ばんごはん
豆乳鍋
鶏胸肉
大根
にんじん
まいたけ
しめじ
厚揚げ
豆苗
うどん
チキンスープ
簡単な 豆乳鍋♪お鍋は
不足しがちな野菜が
沢山食べられて いいですよね。
最近 特に
【イソフラボン】が有名になった
大豆から絞った 豆乳を使うことで
脳を活性化したり、
抗酸化作用で血流をよくする
などの効果も期待できることから
豆乳鍋は
ヘルシーで栄養たっぷりなお鍋だ と言われていますね。
今日は
うどん を 入れてみましたよ♪
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お願いいたします。オープンオムレツ と 炊き込みご飯 ☆１２月１日のわんごはん
あさごはん
オープン・オムレツ
たまご
牛乳
パプリカ（赤・黄）
小松菜
カッテージ・チーズ
乾燥バジル
りんご酢
いつもにも増して
手抜きな あさごはんです ← ごめんね、モフモフ
（笑）
オープン・オムレツって
簡単だけど
カラフルで
見た目も楽しめますよねっ♪
ばんごはん
ひじきの炊き込みご飯
鶏胸肉
さつまいも
ひじき
にんじん
まいたけ
いんげん
ごはん
すりごま
玄米黒酢
これまた
炊き込むだけ の 簡単ごはん☆
ひじき は さっと洗って
戻さず
そのまま お鍋に入れて
炊き込みました。
炊き込みご飯 って
簡単だけれど
具沢山で 美味しいですよね～♪
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オープン・オムレツ
たまご
牛乳
パプリカ（赤・黄）
小松菜
カッテージ・チーズ
乾燥バジル
りんご酢
いつもにも増して手抜きな あさごはんです ← ごめんね、モフモフ
（笑）オープン・オムレツって
簡単だけど
カラフルで
見た目も楽しめますよねっ♪
ばんごはん
ひじきの炊き込みご飯
鶏胸肉
さつまいも
ひじき
にんじん
まいたけ
いんげん
ごはん
すりごま
玄米黒酢
これまた 炊き込むだけ の 簡単ごはん☆
ひじき は さっと洗って
戻さず
そのまま お鍋に入れて
炊き込みました。
炊き込みご飯 って
簡単だけれど
具沢山で 美味しいですよね～♪
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お願いいたします。コロコロサラダ と ネバネバおじや ☆１１月２９日のおじや
あさごはん
コロコロサラダ
鶏砂肝（ボイル）
じゃがいも（蒸したもの）
ドライパックのお豆
ひよこ豆
大豆
黒大豆
赤インゲン豆
青えんどう
りんご
アボカド
りんご酢
プレーン・ヨーグルト
材料を コロコロに カットして
混ぜただけの 簡単サラダ♪
ドライパックのお豆 を 使ったら
カラフルで とっても簡単～☆
ばんごはん
ネバネバおじや
鶏ささみ
白菜
にんじん
しめじ
ブロッコリー
ごはん
めかぶ
乾燥納豆
玄米黒酢
出かけていて 遅くなってしまったので
フリージングしてあった おじや が 登場♪
外出予定があったりするときには
あらかじめ
まとめて 作りおきをしておくと
とても助かります♪
で、あとは
めかぶ と 乾燥納豆 を
トッピングしただけ～っ
楽チン☆ばんごはん でした（笑）
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コロコロサラダ
鶏砂肝（ボイル）
じゃがいも（蒸したもの）
ドライパックのお豆
ひよこ豆
大豆
黒大豆
赤インゲン豆
青えんどう
りんご
アボカド
りんご酢
プレーン・ヨーグルト
材料を コロコロに カットして混ぜただけの 簡単サラダ♪
ドライパックのお豆 を 使ったら
カラフルで とっても簡単～☆
ばんごはん
ネバネバおじや
鶏ささみ
白菜
にんじん
しめじ
ブロッコリー
ごはん
めかぶ
乾燥納豆
玄米黒酢
出かけていて 遅くなってしまったのでフリージングしてあった おじや が 登場♪
外出予定があったりするときには
あらかじめ
まとめて 作りおきをしておくと
とても助かります♪
で、あとは
めかぶ と 乾燥納豆 を
トッピングしただけ～っ
楽チン☆ばんごはん でした（笑）
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