最近できるだけ、
低FODMAPを意識した食事に切り替えています。
大好物のモッツァレラチーズは低FODMAPです
苦節45年、わたしって単なる生まれつきの慢性便秘症なのかと思っていたのですが、どうやらそうではないらしく！
例えば、
一般的に腸に良いと言われる、
食物繊維やヨーグルト、
発酵系フードや炭酸水を摂ると、
余計に腸内環境が悪化して、
下痢か便秘を繰り返しやすいとか、
ガスが溜まりやすいコロコロ便しか出ないとか、
そういう人は、
わたしと同じ腸の性質をお持ちなのかもしれません。
例えば、
きんぴらごぼうやりんご、
コーンスープやクラムチャウダーなんかを食べると膨満感で不快な感じがする人や、
オナラが出過ぎちゃう人とか、
結構怪しいです。笑
※うちの息子はまさにそれ笑
わたしもガスピタンやチャコールのサプリが手放せない人でした
※わたしはサイリウムやイージーファイバーなどで完全に腸の活動を停止させちゃったことがあります
便秘解消系サプリのイヌリン・難消化性デキストリンやきのこ類も逆効果になります。
ちなみに、こういう人↑は
超過敏性症候群(IBS)と
小腸内菌増殖症(SIBO)を併発している可能性もあるそうです。
※詳しくはご自身で調べてみてね
高FODMAPの食品は、
腸内で健康被害を生じるレベルにまで
発酵が進んでしまい、
そのせいで下痢や便秘、
ガスだまりなどがひどくなります。
↓ ↓ ↓
| F | fermentable：発酵性の糖質 |
| O | oligosaccharides：オリゴ糖（フルクタン、ガラクトオリゴ糖) |
| D | disaccharides：二糖類（ラクトース） |
| M | monosaccharides：単糖類（フルクトース） |
| And | |
| P | polyols：ポリオール（ソルビトール、マンニトール、イソマルト、キシリトール、グリセロール） |
該当する食品は以下のものが挙げられます。
オリゴ糖：納豆、きな粉、ごぼう、玉ねぎ、えんどう豆、にんにく、豆腐、小麦など
二糖類：牛乳、ヨーグルト、アイスクリームなど
単糖類：はちみつ、果物など
ポリオール：シュガーレス菓子、プルーン、イチジク、マッシュルームなど
※お腹の弱い人が避けた方がいい食べ物↓
ちなみに、大豆そのものは良くないけれど
木綿豆腐ならば食べても良いなど、
加工の過程でますますFODMAPを増加させてしまうものと
そうでないものがあるそうです。
木綿豆腐食べていいのは、ダイエットにはありがたい
日本のお医者さんではまだまだその診断を下してくれる方は少ないらしく、
わたしもこの方の本↓や、
低FODMAP(Low FODMAP)先進国の
オーストラリアの方発信の情報を読んだりしてお勉強中です。
↑
これは、一昔前に流行ったリーキーガットとはまた違うものです。
腸のために通っていた病院を変えて、
処方して頂くお薬も新薬に変えていただきました。
低FODMAP を意識しないうちはかえって悪化したじゃん
って思ってたんですけど、
低FODMAPを意識できた食事の日は、
そのお薬の効果がバッチリ出て、
自然なお通じに近い作用の恩恵を受けることができています
※これまではガスモチンと乳酸菌とマグネシウムだったのですが、それをグーフィスと乳酸菌とマグネシウム変えたんです 悩んでる方は主治医の方にご相談なさってみて！
この新しい腸活は、
ダイエットと併用して頑張りたいと思ってるところ
低FODMAPとグルテンフリー、
あとはなるべく無加工のものが良いわけですね。
あと、最近ものすごくクリーンで美味しいアーモンドミルクを見つけましたよ！
なんと、植物油不使用、原材料は有機アーモンドのみ！こんな商品、日本ではなかなかお目にかかれません。
少し高いけど、まだ日本にアーモンドミルクが存在しなかったかの昔に、自分でアーモンドからミルクを作ったことがあるわたしには、とってもリーズナブルに感じます笑
本当に美味しいよ！
AEONに売ってるこれもすっごく美味しいけどね
↓
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