自分シフト表

毎日、毎日、仕事や家事に追われてませんか。

1日は24時間しかありません。

ですので、

仕事に追われていると、それだけで1日が終わります。

他にやりたいことはたくさんある。

でも・・・忙しくてできない。

そう、思ってませんか。

私もその１人でした。

このままでは、退職をしたときに何が残るでしょうか？

そう考えると、恐ろしい・・・

１日を有効に使おう。

それが、目標です。

私の今の取り組みは、自分シフト表の作成です。

方法は、

１．１日を４コマに分ける（朝・午前・午後・夜）

２．１日に必ず、スキルアップのためのコマを作る

３．１５時に○○をするなど具体的な時間を設定しない

４．シフトは、余裕で達成できる量で設定する

５．休日は、趣味や遊びをするコマを作る

この５つを踏まえて、シフト表を作成します。

詳細は、後日アップしていきます。

私は、シフト表のおかげで運動をする時間が作れました。

そして、10Kgのダイエットに成功しました

自分みがきの時間を確保しましょう。

食欲

私は、食欲が旺盛でした。

出されたものは、全て食べる！

その信念で。

ポテトチップスなど購入すると。

全て食べないと気がすみません。

太って当たり前です。

最近は考え方が変わりました。

ダイエット・セラピーという本で。

この本、○○ダイエットという具体的な方法はありません。

食べ物に対する考え方を変えるだけで。

やせることができる！・・・・とのこと。

信じられませんよね。

私は、信じて実践しました。

結果。

考え方だけで完全に食欲は減りました。

食べ物をみて。

すぐに食べてはいけません。

1回考えます。

「この食べ物は、今私に必要？」と。

必要ないと感じたら、食べない。

ただ、これだけです。

食欲のせいで、ダイエットができない。

そんな方は、考え方を変えてみましょう

代謝をあげろ！

ダイエットの成功の秘訣その１。

定期的な運動で、筋肉をつけて代謝をあげる。

代謝が良くなると、燃費がよくなります。

車で例えると、ガソリン１ℓで走行距離が5kmが10kmとなるような。

少ない食べ物でも体が良く動きます。

ですので、必然的に食べる量が減っても大丈夫な

体がつくれます。

多少、食事量が増えても脂肪が付きにくくなります。

私の場合は、

月～金のアフターに1時間運動をする時間を作りました。

内容は、エルゴメーターという自転車を漕ぐ機器で、

1時間、20km、消費カロリー300kcalの設定で始めました。

1週間くらいでは、体重は減りません。

代謝が上がってきていないから。

でも、2週間くらいから徐々に体重が落ち始めます。

土日は、ゆっくり過ごしました。

運動はしていません。

そうすると、

月曜日には、体重が増えています

でも、それは気にしないでください。

代謝があがってくると。

驚くことに。

土日も体重が減りだしました。

食事制限はしていないので、楽しくやれました。

運動習慣を身につければ必ずやせると思います。

特別にすることは何もないのです。

大切なのは、

自分を信じてやり続けること。

楽しんでやること。

ダイエットを楽しんでますか？