ウェイト45

退庁後にエルスポールへ

①ベンチプレス10/20,8/60,5/80,3/90,5/100,5/100,4/100

②フルスクワット8/60,8/80×4

③ヒップフレクサー20/14.5×3

④レッグカール10/100×3

⑤スタティックストレッチ