走ってウエイト

退庁後に陸上競技場→エルスポール

①股関節アクティベーション

②ダイナミックストレッチ

③スプリントドリル

④マーク走

・「40m+マーク6足長10枚+スプリント」×3

・「40m+マーク7足長10枚+スプリント」×3

・「40m+マーク6足長10枚+スプリント」×3

④ベンチプレス6/60,5/80,3/90,7/95,10/80

⑤ワイドスクワット10/65×3