ウエイト20

退庁後にエルスポールへ

①スクワット10/60、10/80×3

②ダンベルフライ15/12×3

③インクラインダンベルフライ15/12×3

④インクラインダンベルプレス15/12×3

⑤アーノルドプレス15/10×3

⑥スプリットスクワットジャンプ20/20×3

⑦ストレッチ