今日は天皇誕生日。
仕事の予定なし。昨日は仕事上のストレスがひどくて、ウエイトする気にもなれず、結局今日の午前中エルスポールに行って、1時間ちょっとのウエイトをしました。
右肩を痛めてからちょうど1年。1年前はクルマのハンドルを掴むことすらやっとで、ウエイトなんてできもしなかったけど、今少しずつできることも増えてきました。
慌てて元に戻ることのないよう、慎重にトレーニングを重ねます。
①ベンチプレス10/40,6/60,6/70,3/80,9/85
②インクラインダンベルフライ+インクラインダンベルプレス+ダンベルフライ10/12
③アーノルドプレス10/10
④フルスクワット6/60,6/80,6/90×3
⑤スプリットスクワットジャンプ10/40×3
⑥ハイプル10/20,10/40×3
⑦肩甲骨周りのストレッチ
