ウエイト10

仕事が終わってから…

①フルスクワット10/60×3

②レッグプレス10/120,10/160,10/180,10/190×3

④ダンベル(フライ、インクラインフライ、インクラインプレス、アーノルドプレス)各15/10

⑤ベンチプレス6/40,6/60,6/70,10/80,15/60

⑥肩の周りのストレッチ