ウェイト

エルスポールにて

①ダンベルフライ10/12×3

②インクラインダンベルフライ10/12×3

③インクラインダンベルプレス10/12×3

④アーノルドプレス10/10×3

⑤スクワット10/60、10/80×3

⑥レッグプレス10/120、10/160×3

⑦ストレッチ