ウェイト

仕事帰りにエルスポールへ

①ジャンピングワイドスクワット10/20,20/40×3

②フルスクワット6/60,6/80×3

③ダンベルフライ15/7.5×3

④アーノルドプレス15/7.5×3

⑤インクラインプレス15/7.5×3

⑥インクラインダンベルフライ15/7.5×3

⑦レッグカール10/60,10/90,10/100

⑧ストレッチ