リハビリ程度のウェイト

仕事帰りにエルスポール

①ダンベルフライ

②インクラインダンベルプレス

③インクラインダンベルフライ

①〜③は10/7.5×3

④ジャンピング・ワイドスクワット10/40×3

⑤フルスクワット10/60、10/80、10/90

⑥レッグカール10/100×3

⑦肩のインナーマッスルトレーニング