加速に特化15時〜市営陸上競技場①補強いくつか②ダイナミックストレッチ③ミニハードルドリル〜ここまでランシュー④スタートマーク走×5(スタンディング)、×5(3ポイント)⑤30m3点スタート×5〜ここまでトレシュー⑥30m3点スタート×5〜ここまでスパイク(ジェットスプリント2)⑦60m×10〜ここまでランシュー⑧プライオメトリックス(ムービングポゴ、ジャンピングポゴ、ストレートレッグバウンド、スピードバウンディング)×各10歩×2⑨スタティックストレッチ
