14時〜市営陸上競技場
①補強(ミニバンド、股関節、プランク、T字バランス、直立バランス)
②ダイナミックストレッチ
③ミニハードルドリル…しつこく
④「スレッド10kg10m+ダッシュ20m」×5
⑤プライオメトリックス(両足足首ホップ、ポゴ、ホッピング、スピードバウンディング)×3
⑥ランジ
⑦メディシンボールを使った腹筋3種類
⑧ポイント走100m×5
⑨ストレッチ
14時〜市営陸上競技場
①補強(ミニバンド、股関節、プランク、T字バランス、直立バランス)
②ダイナミックストレッチ
③ミニハードルドリル…しつこく
④「スレッド10kg10m+ダッシュ20m」×5
⑤プライオメトリックス(両足足首ホップ、ポゴ、ホッピング、スピードバウンディング)×3
⑥ランジ
⑦メディシンボールを使った腹筋3種類
⑧ポイント走100m×5
⑨ストレッチ