午後〜エルスポール
①スプリットスクワット10/60×左右×3
②スプリットスクワットジャンプ20/40×3
③ランジ10×左右×3,10/40×左右×3
④ベンチプレス10/60,8/80,4/100,2/110,4/115,5/110,6/100
⑤ダンベルシングルレッグデッドリフト10/12.5×左右×3
⑥サイドレイズ10/7.5×3
⑦スタティックストレッチ、筋膜リリース
午後〜エルスポール
①スプリットスクワット10/60×左右×3
②スプリットスクワットジャンプ20/40×3
③ランジ10×左右×3,10/40×左右×3
④ベンチプレス10/60,8/80,4/100,2/110,4/115,5/110,6/100
⑤ダンベルシングルレッグデッドリフト10/12.5×左右×3
⑥サイドレイズ10/7.5×3
⑦スタティックストレッチ、筋膜リリース