ウェイト

①ミニバンドトレーニング

②体幹

③フルスクワット10/60,10/80,10/90×3

④ベンチプレス 10/60,6/80,4/90,5/100,5/95,5/90

⑤レッグエクステンション 10/100×2,10/120,10/140

⑥ヒップフレクサー 20/14.5×左右×3

⑦サイドレイズ 10/7.5×3

⑧リアレイズ 10/7.5×3

⑨スタティックストレッチ