ウェイト

19:40~エルスポール

①ベンチプレス 10/60,8/80,5/90,3/100,5.105,4/100,4/95,3/90

②ダンベル・サイドレイズ 10/7.5×３

③ダンベル・リアレイズ 10/7.5×３

④スミスマシン・ベンチスクワット 10/60,10/80,10/90×３

⑤ヒップフレクサー 10/20.5×左右×３

⑤ストレッチ