仕事帰りのウェイト

①ベンチプレス10/60,6/80,4/90,3/100,6/105,5/100,5/90

②スミスマシン・ベンチスクワット10/60,10,80,10/90,10/100

③ダンベル・サイドレイズ10/7.5×3

④ダンベル・リアレイズ10/7.5×3

⑤ランジ10/40×左右×3

⑥シングルレッグ・デッドリフト10/40×左右×1,10/30×左右×2

⑦ヒップフレクサー10/23.5×左右×3

⑧腹筋

⑨ストレッチ