短時間のウエイトでした

①ストレッチ

②ランジ 10/20×左右×3

④ダンベルサイドレイズ 10/7.5 ×3

⑤ダンベルリアレイズ 10/7.5×3

⑥ベンチプレス 10/60,8/80,5/90,9/100

⑦ヒップフレクサー 10/23.5×左右

⑧ストレッチ