ウエイト

夕方〜エルスポール

①ベンチプレス 10/60,8/60,5/90,5/100×3

②ランジ 10/20×左右×3

③スクワット 10/60

④リアレイズ 10/5.5×3

⑤サイドレイズ 10/5.5×3

⑥肩と股関節のほぐし

⑦スタティックストレッチ