ウエイト

仕事帰りにエルスポールへ

①ベンチプレス10/60,8/80,4/90,2/100,5/105,6/105,6/100

②フルスクワット6/60,8/80,6/80

③ダンベルブルガリアンスクワット19.5/10×左右×3

④ストレッチ