ちょこっとウエイト

仕事帰りにエルスポールへ

①ベンチプレス10/60,6/80,3/90,5/100,6/90,6/80

②ダンベル・ブルガリアンスクワット20/12×左右×5

③ロープーリー10/30×3

④ストレッチ