ウエイトの日仕事帰りにエルスポールへ①スミスマシン・フルスクワット6/60×5②スプリットスクワットジャンプ10/40×3③ベントオーバーロウイング20/35×3④ベンチプレス10/60,6/80,5/90,5/100,9/90,5/90⑤ストレッチ